@全体市民：坚持12个健康生活细节，这份倡议书请收好

小小

叮叮叮，有一份非常重要的倡议书，跟我们每个人密切相关，你收到吗？

哪里哪里？让我看看！

康康

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快，让我们一起看过来！

倡议书

在疫情防控的关键时刻，如何进一步打好全民科学防疫之战，巩固来之不易的防控局面？市健康促进委员会办公室、市健康促进中心发布倡议书，呼吁全体市民：人人行动，筑牢屏障，我们更要坚持12个健康生活细节！

1、佩戴口罩要规范

外出做核酸、收取快递、医院就诊时，规范佩戴口罩。佩戴前清洁双手，让口罩覆盖口鼻与下颌。口罩出现脏污、变形、损坏、异味时，应及时更换。

2、清洗双手莫忘记

外出归来、接触公共设施、收取快递、倾倒垃圾后、饭前便后等，及时按“七步洗手法”规范洗手，使用“肥皂/洗手液+流动水”，搓揉20秒以上。

3、每天开窗多通风

开窗通风是室内空气清洁流通的优选，推荐持续开窗通风，不能持续的，每日上、下午至少各开窗1次，每次30分钟以上。

4、出门防护划重点

测核酸时根据指令下楼，不要接触核酸采集的采样台，排队时保持2米以上距离，仅在采样时脱下口罩，采样结束后尽快离开采样点。管控区、防范区应主动减少外出、保持社交距离、做好个人防护，收取快递物品时注意错峰前往；烟民朋友注意，下楼活动时不要随意脱下口罩、边走边吸烟。防范区居民严格落实进入室内公共场所预约错峰、测温、扫码、戴口罩等措施。

5、外出返家先清洁

外套挂在通风位置，脱下的鞋子放在门口，鞋面可用消毒湿巾擦拭，及时清洁双手。手机、钥匙等随身物品可用75%酒精棉球或消毒湿巾擦拭消毒。有条件的，可在家中区分“污染区”和“清洁区”，将外出回来的衣服鞋子留在“污染区”。

6、收取快递请当心

取货时戴好口罩、手套，采取无接触式收货，物品外包装可使用消毒剂喷洒或消毒湿巾擦拭消毒，放置10-30分钟。纸箱、包装袋等尽量留在门外，放入垃圾桶。生鲜食品可使用慢速水流冲洗或浸泡清洗、沥干。处理结束后，及时清洗双手。

7、发热就诊应及时

出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅味觉减退、腹泻等症状后，要及时主动前往医疗机构发热门诊就医。就诊时做好个人防护，避免接触公共物品，尽可能远离其他人，如实讲述患病情况和既往病史。

8、食品安全有保证

保持餐具、厨具和厨房环境清洁，烹饪前后均要洗手，食物和加工厨具、容器做到生熟分开，用好的刀具、砧板等厨具要清洗消毒，避免交叉污染。肉蛋禽和水产品等食物需烧熟煮透。

9、公筷公勺用起来

使用公筷公勺可减少交叉污染，降低病从口入的风险。两人以上用餐时，应使用公筷公勺，用好健康实用工具“公叉勺”。

10、居家锻炼讲科学

注意选择空气流通、温度适宜的空间和时间进行运动，穿着宽松舒服有弹性的运动鞋服。采取适合的运动方式、强度和运动量，循序渐进。运动前有热身，运动后要放松，避免运动损伤。

11、自我调适好心态

保持规律作息，学会自我心理调适，不信谣不传谣，通过网络、电话与亲友保持联系，借助互动保持情感上的交流和支持，减少负面情绪，营造和谐家庭氛围。必要时，可拨打心理热线或通过网络咨询寻求专业帮助。

12、重点人群须注意

城市保障人员应根据所接触的人、物、环境，按照岗位和风险等级规范使用合适的防护用品，使用后的个人防护用品规范处理消毒。老年人群常患有基础性疾病，注意做好血压、血糖等自我监测和控制，遵医嘱按时服药，切勿擅自换药、停药或减少用量。

用每一个细节为疫情防控助力，让每一个细节为健康生活护航！在此呼吁全体市民，坚持到底，就是胜利！坚持到底，才能胜利！我们的态度要坚定，我们的方法要科学，我们的心态要乐观，共同迎接春暖花开，一起奔向崭新未来！

科普来源：

@上海健康科普资源库

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