人到老年，要静养还是运动？60岁后进入养寿期，2种营养多补充

有的老年人很注重身体健康，每天都会去运动，但是有人却说“到了60岁以后就应该不锻炼在家静养。”
他们给出的理由是老年人有很多慢性病，运动会诱发疾病，而且身体关节都不如以前了，运动违背发展规律，对身体有害无益。这句话说得到底对不对呢？
“40岁前多锻炼，60岁后不锻炼”，这句话有道理吗？
我们不妨来看看人体发展规律。

骨骼从35岁后开始衰老，说40岁前多锻炼是没有问题的，越往后骨量损耗速度越快，如果不注意补充和调理，骨折风险很大。
而补充骨量、提升骨骼坚硬程度的方法不外乎是晒太阳、适当运动、加强营养。在40岁前多锻炼，相当于为身体多储备骨量，储备得越多，到老来才有足够的骨量可用。
肌肉也是如此，大概从30岁往后开始萎缩，刚开始看起来不明显，等到老了会越来越明显，出现肌少症、肌无力的风险也会变大。
但是，“60岁以后不锻炼”这句话是错的。
40岁存储的骨量、肌肉用不了一辈子，60岁以后衰老速度加快，只有不间断地补充，身体才能处于健康状态，如果损耗过大补充不及时，容易出现骨质疏松、肌少症，对老年生活也会有影响。不想老了不中用，应坚持规律锻炼。

那么，对于老年人应该运动还是静养，研究又是怎么说的呢？
很多人觉得只有大量运动才能对身体产生益处，平时走路、做家务算不上运动，但是研究却发现，只要发生体力消耗，对中老年人都是有益的，能降低早死风险。
每天轻体力达到6.5H(散步、做家务、遛狗等)，和久坐不动的人相比，死亡风险降低了一半。
一项关于小鼠的研究发现，坚持运动的衰老小鼠，通过运动可激活细胞活力，身体更年轻了。小鼠尚且能通过运动获益，人类当然也可以。

运动可以帮助血管对抗老化，降低血压、血脂等指标。运动时排汗增多、代谢加快，让皮肤更有弹性。肌肉、心肺功能、大脑都能通过运动获得益处，平时爬楼梯都嫌喘的人，在一段时间锻炼后，耐力明显增强，更加意气风发。
普通人也可以通过运动改变人生，比如说白金芹老人，年轻时身体不好，动过三次刀子，后来她运动健身像变了一个人。现在的她身材苗条精力充沛，如果不是满头白发，任谁也想不到她是七十多岁的老人。
王德顺老人，因为满头白发浑身肌肉走T台火了，很难想象他这个年纪的老人还能有这样的身材，令不少年轻人为之羡慕。
可以说，是运动让他们的人生有了更多的可能，充满了未知的精彩。不得不承认，运动带来的好处的确很多，但是每天锻炼也有弊端，运动不当很有可能给身体带来损伤。

运动时间不对，给心脏带来负担

老年人运动喜欢赶早，但是晨练不一定适合所有老人，有的老人血压偏高，晨练正好会和血压高峰“撞上”，容易头晕、胸闷。有的老人心脏不好，早晨空气清冷，温度没有回升，血管会收缩，增加心脏负担。

运动量不对，给关节带来负担

老年人着急把身体锻炼好，这种心情可以理解，但是往往没有用对方法。有的老人膝盖已经变形，过度运动会加重疼痛，不健身反而伤身，还有一些老人半月板比较薄，缺少润滑液，平时一走路就疼，也不适合大量运动。

运动方式不对，给身体造成损伤

老年人的健身方法千奇百怪，有的毫无科学依据，轻易尝试很容易伤害颈椎、肋骨、膝盖，例如吊脖子、撞树、倒吊、光脚走路等等。
由此可见，不仅要坚持运动，还要运用正确的方法。另外，运动会消耗热量，要有足够的营养支撑，有两种营养要适当补充。
60岁后，2种营养多补充，身体有劲，精神好
【补蛋白质】
60岁后衰老加快，对蛋白质的需求也增多了，发现自己毛发干枯、皮肤干燥、肌肉无力、经常感冒发烧，是身体在提醒你多补充蛋白质。
牛奶、瘦肉、鸡蛋等，平时要舍得吃，蛋白质充足了，对骨骼、肌肉的生长，对代谢、激素的调节都有好处。每天应摄入0.8克/kg的量。

【补钙】
从运动角度来说，钙也是不可缺少的一种营养素，不少老人觉得自己老了补不进去，不但没有好处，还有可能形成结石，其实人体对钙需求量是很大的，不用担心形成结石，最好利用食物全方位补钙。
芝麻酱、虾粉、奶制品、大豆等食物应多吃，瘦肉也要合理食用，如果补钙不够，血钙水平下降，骨钙就会被拿来用，到时候就容易骨折，所以，饮食上一定不能忽视。
综上所述，老年人应坚持运动，运动能延缓衰老的脚步，提升健康指数，但是要用正确的方法，其次，想要运动达到好效果，营养也要跟得上。

参考资料：
[1]那些坚持运动的中老年人，如今生活都如何了？·健康时报.2021-03-29
[2]一张「身体衰老时间表」，这些器官20多岁就开始“老化”了……·生命时报.2020-04-17
[3]运动量过大有危险？六大症状提醒你调整运动量.央视网.2022-07-29
[4]任何强度的运动都能预防过早死亡：每天快走24分钟，6年死亡风险降一半·中国循环杂志.2019-09-09