「运动养生」八段锦·两手攀足固肾腰

八段锦是我国古代优秀的健身方法。八段锦功法有多种要素，彼此限制，相互制约，相互联系，是一套完整的健身方法。其中的第六式通过前屈后伸可以刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病，达到固肾壮腰的目的；同时通过脊柱大幅度前屈后伸，可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。
第六式两手攀足固肾腰
动作一：接上式，两腿挺膝伸直站立；同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前；目视前方。
动作二：两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对；目视前方。
动作三：上动不停。两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插；目视前方。
动作四：两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部；随之上体前俯，两掌继续沿后腿向下摩运，经脚两侧置于脚面；抬头，动作略停；目视前下方。
本式一上一下为一遍，共做六遍。
做完六遍后，上体立起；同时，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前；目视前方。随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前；目视前方。

来源：武汉中医养生