如果养生有段位，这四项运动堪称王者！练好了百病不侵

最近的四川人一天之中就可以感受到四季的变化，一会儿一秒入秋，下雨冷得到处找厚衣服、找秋裤穿。
一会儿太阳又露头了，气温升至20多度，只有又把短袖翻出来……
秋季是一年中养生的好时机，但是......
天气反复，冷寒交替，进入流感高发季。
这期间免疫力一不小心忽然“偷个懒”，很多人就纷纷倒下了。
其实，免疫力就是抗疾病的“战斗力”，如果你经常感冒、爱咳嗽，可能是免疫系统出了问题，疾病正在趁虚而入！
那该如何提高免疫力呢？

规律运动可提升免疫力

据研究，运动是增强身体活力、提高免疫力的重要途径。
美国运动医学会（ACSM）数据显示，对大多数健身爱好者而言，每天30-60分钟低/中等强度训练，能使人在流感季节所经历的患病天数，至少降低40％。
英国在秋冬季的12周内，追踪1000人（18-85岁）发现，与每周只锻炼一次或从不锻炼的人相比，每周锻炼5次（或更多）、每次＜60分钟者，其感冒症状的持续时间会缩短43％-46％。
适度且规律运动，能增强积极的免疫系统反应，促进巨噬细胞分泌，还能推动免疫细胞更快地在体内循环。
一般，运动结束后，免疫系统会在几个小时内恢复正常水平。但持续的规律运动，相当于不时给免疫系统加油，使上述良性变化更持久。这会产生累积效应，带来长期的良性免疫反应。
所以，只要长期坚持适量、规律的运动，就能有效提高免疫力。
金秋时节，养生正当时！
那什么运动能够高效提高免疫力，达到养生的效果呢？

这些运动或为养生之王

1、八段锦——舒筋健体千年养生

2、瑜伽——舒缓减压青春不老

3、太极拳——内外兼修运动之王

4、柔力球——健身健心博采众长