运动养生｜同样是走路，有人走出健康，有人走出疾病，差哪了？

走路能“健身”也能“伤身”！关键是看你会不会走！

这样走路最伤身！

1

姿势不对

走路时应昂首挺胸，而不是弯腰驼背。

因为，前者可使我们全身七经八脉都跟着一起活动，而后者则会让经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧，甚至会使大脑处于紧张状态，影响夜间睡眠。

2

时间不对

走路虽好，但不能饭后马上就走。

饱餐后，特别是高蛋白、高脂性饮食后，血液会更多地集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现不适或意外。

餐后应休息30~60分钟再去运动，健步走前可以做一些踢腿、拉伸的热身动作。

3

地点不对

马路边是空气污染比较严重的地方，汽车尾气等污染物被吸入后对身体肯定是有害的，而且柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

走路的理想场所是草地、土地或专业的步行道，一般的街边公园就是不错的选择。

4

步数太多

健走虽好但也要因人而异。

最重要的是找到适合自己的运动量，不必太过于追求“日行万步”，而是应该遵守循序渐进的原则。

对于平时就缺乏运动的人来说，得知健走的好处后就一口气走几个小时，效果反而不好，而且容易造成运动损伤，欲速则不达。

5

装备不对

运动之前选一双合适的鞋子至关重要，不一定非要名牌的，但要满足合脚、轻便、避震、防滑和稳定性好等特点。

不合脚的鞋子很容易使足部缺乏保护，久而久之可能会引起足跟或足底疼痛。

正确的走路方式

1

速度适宜

对于身体健康的人来说，健步走时保持每秒走2步到3步，每分钟120步到144步左右的步速即可，这样有助于提高心率，激活心肺功能。

2

步幅要大

走路时迈开大步，双臂甩开，健步走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。

虽然步幅变大，但脚跟落地要轻盈。当前脚踏实后，后脚离地时，做到蹬地有力。

3

姿态要好

走路时不要出现“外八字”、“内八字”、膝关节外翻和内扣的姿势，这些姿势会损伤我们的膝盖。

最好保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。

先轻抬腿迈出脚，然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地，踩实后再抬另一只脚。

摆臂时，应抬头挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平视前方，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30~45度之间为宜。