对照!7条公认健康生活方式,你能做到几条?

2023-8-15 18:39| 发布者: 123456806| 查看: 280| 评论: 0

咱们总说“一口吃不成胖子”,都知道生活中很多事情都是“积沙成塔”,就像小时候学习,肯定是每天学一点记一点效果好,考试前临时看书,又能有多少分呢?



健康也是这样,想要长久的健康,日常生活中的生活习惯很重要,不知不觉中的坏习惯养成,就容易让人体出现慢性病,整理了10条健康生活方式,看看你中了几条?



爱唱歌

“唱小曲”是很多人的爱好,国外科学家曾经对爱唱歌的人群进行了研究,经常唱歌的人群和不爱唱歌的同龄人相比,心肺功能更好,胸壁肌更发达,别小看唱歌,陶冶情操的同时,也是一项腹式运动,唱歌换气好处和行走、跑步、游泳是一样的。



做好事

你可能不相信,喜欢帮助人的人寿命都会比较长,其实这是心理调节的作用,在你给别人帮助的同时,收到别人的感谢和赞扬,自己内心也会开心,身体会降低压力激素,让身体恢复激素分泌水平,心情好让身体变得更好。
多社交

很多精神类疾病是和孤独有关,长时间不与人接触没有社交活动,患有脑退化的风险更高,多和朋友相聚,多参与社交活动,可以锻炼自己的思维能力和语言表达能力,头脑越用才会越灵活,拒绝孤立自己,培养发现美好事物的眼睛。





早点睡

睡眠和抵抗力挂钩,睡眠充足抵抗力自然充足,当抵抗力变好,可以帮助身体抵挡很多病毒,如果身体已经出现疾病,充足睡眠可以加快身体恢复,对于“三高”、糖尿病、肾脏疾病来说,充足睡眠可以给身体更多自我调节的时间,有助于恢复健康。
走快点

健步走、饭后散步、晨起锻炼,每天坚持运动每次保持三十分钟以上,可以减少中风的概率,走路是一个需要全身肌肉和大脑协调运动的过程,每天保持运动罹患认知障碍症的几率更低。



学静坐

成年人开始就一直为了生活匆匆忙忙,当休息的时候,可以尝试静坐冥想,放空自己,排解生活中的压力,静坐的时候可以找舒服的姿势,尝试拉伸四肢,能舒缓神经还能调节血压。



吃好饭

在日常饮食中保持多菜少肉的饮食习惯,减少胆固醇的摄入,避免内脏脂肪堆积过多,蔬菜中含有很多人体所需的维生素、膳食纤维,肉类含有优质蛋白,不要挑食,建议少吃一点,多吃几种,才能摄取身体所需的多重营养。

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