中老年人坚持锻炼有益健康，但请注意避开这4种运动，或加速衰老

对于运动这件事情，每个人持有的看法不同。张大叔喜欢运动，李大叔则不喜欢运动，这天张大叔和李大叔聚在一起聊天。
张大叔对李大叔说：“我每天都会抽出一两个小时进行运动，据说适当运动，也有助于延长寿命的，我估计能比你多活几年。”
李大叔则不以为然的说：“你比我多活的这几年，多数都需要气喘吁吁的进行运动，与其这样，我宁愿少活几年。”
坚持运动，到底能给身体带来哪些好处？

一、中老年人坚持锻炼，身体能收获什么？

很多人都知道适当的运动，有益于身体健康，但并没有细究过坚持运动，对身体会带来哪些好处。
据韩国的一项研究调查显示，中老年人坚持锻炼，能够预防心血管疾病。坚持锻炼，还能够改善人体骨骼的血液循环，增加骨密度以及关节的柔韧性，预防老年性关节炎。
定期坚持运动，能够让大脑皮层处于兴奋状态，预防老年痴呆以及多种脑血管疾病。
另外，多数中老年人随着年龄的增长，消化功能逐渐减退，会有食欲不好的症状，适当的运动能够促进肠胃蠕动，增强食物的消化吸收。对于空巢老人们来说，适当的运动还能够消除孤独感。

二、这4种运动养生不成，反伤身

想要通过运动来养生，方法一定要正确，错误的运动方式，不但起不到养生的效果，反而可能伤身。
1.只进行有氧运动
有氧运动固然重要，但不能只做有氧运动。适当的力量训练有助于热量的燃烧，对于保持肌肉的重量很有效。
2.锻炼姿势不对
错误的锻炼姿势，不但没有养生效果，反而可能会破坏脊柱，导致出现无法逆转的驼背，建议不熟悉的运动，最好在专业老师的指导下进行。
3.忽视高强度间歇式锻炼
高强度间歇式的锻炼，有助于抵抗衰老，还可以降低糖尿病的发病率，建议每周进行三次高强度间歇式锻炼。

4.锻炼过于密集
过于密集的锻炼方法，会导致身体负荷过重，血液中的皮质醇含量增加，从而导致血糖升高，糖分与人体胶原纤维结合到一起，可能会引发斑点、皱纹等的各种皮肤问题。
三、早上锻炼好，还是晚上好？

锻炼有益于身体健康，但什么时间最适合锻炼呢？是早上锻炼好还是晚上锻炼好呢？
人体的肌肉力量、体温、柔韧性、有氧能力等，与运动效果如何关系密切，但这几项指标在一天的不同时间段是会有波动的，因此什么时候锻炼最合适，其实并没有一个确切的说法，还是要结合自身情况来看。
一般早上适合进行太极拳、散步、跳操等的运动，晚上适合进行健身操、慢跑、快步走、跳舞等的一些运动。
老年人由于身体素质相对差一点，建议锻炼时不要选择剧烈的运动，建议每周5次，每次进行半个小时左右的中等强度锻炼即可。

适当的运动，给人体带来的好处很多，比如预防心血管疾病、预防老年痴呆、促进消化吸收等等，不过一定要选择正确的运动和锻炼方式，错误的运动方式反而会伤身。

参考资料：
[1]60岁还坚持锻炼的人，身体正在用四大好处回报他…….生命时报.2019-12-19
[2] 锻炼可能会让你加速衰老！这6种方式劝你放弃.CCTV生活圈.2021-08-30
[3] 究竟是早上锻炼好还是晚上锻炼好？不知道这些，难怪越练越差.科普中国.2019-10-16

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