锻炼可能会让你加速衰老！这5种运动方式，我劝你放弃

俗话说生命在于运动，定期运动的人不但身材看起来匀称，免疫力也相对更强一点。
不过锻炼既能养生，也可能会伤身，一旦采用了错误的锻炼方式，那可能就不但不利于身体健康，反而会适得其反了。

一、锻炼能养生也能伤身

定期适当的锻炼运动，可以改善身体的血液循环，促进人体的新陈代谢，增强免疫力，还可以起到延缓衰老的功效。
虽然运动带来的好处很多，但一定要讲究方式和适度适量，结合自己的年龄、身体情况来选择适合自己的运动项目更为重要。
另外运动还要讲究循序渐进，有计划地进行运动量的增减，在每次活动前要做好热身运动，给身体一个适应的过程。
因为，不恰当的运动可能危及身体健康，加速衰老。运动过量，可能会导致身体过于疲乏，免疫系统被损坏，血液循环变差等等，甚至还可能会诱发神经官能症，导致身体自身和谐被破坏。

二、几种锻炼方式别干，没好处

正确适合的锻炼方式，或许可以增强免疫力，起到养生的效果，不过如果锻炼方式错误的话，那可对身体没什么好处。
1.天刚亮就晨练
不少人都会选择天刚亮的时候去晨练，认为这个时候空气质量好，但其实早晨不但光线暗，而且气温也比较低，很容易发生绊倒、或者出现感冒、肠胃不舒服，甚至诱发心脑血管疾病等的意外情况，因此不建议天刚亮就去晨练。
2.盲目空腹锻炼
不建议空腹进行锻炼，尤其是糖尿病患者、心脏病患者、肠胃功能差的人、老年人等，更不适合空腹进行锻炼。
最好在锻炼前适当进食一些易消化的食物，避免饥饿晕倒。当然，晨练前也不建议吃得太饱，只要吃完觉得不再饥饿就好。

3.没充分热身就开始
无论是什么时候进行锻炼，适当的热身准备都是必须的，未充分热身就开始锻炼，很可能诱发运动损伤，导致心肺负担过重等。
建议热身动作速度由慢到快，力量逐渐加重，微微发汗，呼吸有轻微的急促感，时间大约是15分钟。
4.跑步是万能的
跑步虽然是一项比较受人推崇的运动，但它并不是万能的，不能替代其他的运动方式，不能满足所有锻炼的需求，最好搭配其他的运动进行交叉锻炼。
5、大汗淋漓才有效
运动贵在坚持，而不是强度或者速度。如果不考虑自己的情况，为了锻炼二锻炼，当运动强度过大时，可能让人体力不支、出现心率过快，血压升高，伤害了身体。

三、成年人应该怎么运动？

中国工程院院士王陇德建议成年人运动一定要注意一些事项，运动频率方面建议保持一周三次以上，不要平常不动，一次又运动过多。
有的人平时不运动，到周末一次运动上几个小时，这样反而不对。好的运动应该是坚持经常运动。
运动时间方面建议平均每天运动到半小时左右。运动强度方面尽量保证心率值能达到170-年龄的数值上。
适当的运动可以增强免疫力，延缓衰老、预防疾病等等，不过一定要注意选择适合自己的运动方式，毕竟错误的锻炼方式可没什么好处，成年人最好每周进行三次以上的运动，每天平均运动时间控制在半小时左右。

参考资料：
【1】锻炼反而可能伤身？！这8种方式我劝你放弃.CCTV生活圈.2022-05-10
【2】成年人应该怎么运动？王陇德院士给出以下三点建议.医学微视.2021-06-24

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