明明天天锻炼身体，却老是生病？冬季运动、进补，有3个养生重点

天气虽然寒冷，但是喜欢运动的人依然迈开步子向前，从来没有停止过，可是，明明自己每天都在锻炼，为啥还总是生病？不是咳嗽就是发烧，难道冬天不应该运动吗？
从春天开始，庞女士就坚持跑步，通过运动她成功减掉了肚子上的赘肉，还获得了愉快，整个人也更有精神了。因为白天工作忙，她将跑步时间安排在晚上，每天跑到十点才回家，一直持续到现在，明明一切和以前一样，可是她却发现自己身体变差了，跑步后经常腿酸、腰酸，还会头痛，这是怎么回事？
避寒就温：根据四季不同来调节生活起居
《黄帝内经》有云“春夏养阳，秋冬养阴”、“早卧晚起，必待日光”。
从这两句话中我们可以看到冬季养生的关键是“收敛”，把自己“藏”起来，早晨起床应该等太阳升起来，晚上休养生息不宜运动，否则体内的阳气就会损耗过度，肾精也跟着减少。
张女士错就错在冬季每晚外出运动，大量流汗消耗了过多的阳气和肾气，医生告诉她，运动养生没有错，但是要根据四季的特点进行调整。身边不乏年轻人喜欢夜跑，他们光看到了运动、流汗，却忽略了夜间室外的露水和雾气，这些寒湿之气有可能趁着毛孔大开的时候入侵人体，让你越运动越受伤。

1）冬季运动有“3不宜”：不宜太晚、不宜出汗过多、不宜太过劳累
平时喜欢夜跑的人，到了冬季应换个时间，改到中午或下午，或进行室内运动，同时还要减量，不可过多流汗，太过疲劳，感觉手脚发热浑身不冷了就可以停下来，若是继续运动反而会消耗过多的元气。
另外，中老年人在运动前应适当热身，防止天气寒冷腿脚僵硬，在运动中扭伤。有的人在冬季喜欢挑战极限，例如冬泳、赤膊跑步等，如果患有心血管疾病，应避免这么做，很容易发生意外。
2）除了运动，还要合理补充营养
到了冬至这一天，人们会吃汤圆、水饺，有的地方还会喝酒酿，一家人围在锅炉旁热热闹闹地吃大餐。美食馋人，同时也会“伤人”，在进补的同时也要了解饮食禁忌，防止影响健康。比如说肠道不好的老人应少吃汤圆，黏性的食物不容易消化，还容易噎人。
有的老人平时吃得比较简单，身体营养不足，在这样的情况下即便天天运动，也达不到好的效果，还是容易生病。所以，要补充营养为身体提供“燃料”，这样才能发挥运动的作用。

老年人应重点补充3种营养：
第一种是钙，55岁以后体内的钙剩余不多，不足以应付日常使用，所以才会疼痛、骨折，趁着冬季进补，老年人要多补钙，每日冲泡一杯牛奶，适当补充鸡蛋和瘦肉。
第二种是铁，老年人长期吃药，受药物影响容易缺铁，气血不足，运动耐久力不足，容易疲惫，应适当补充血制品。
第三种是叶酸，虽然平时吃蔬菜，但是叶酸的摄入量依然不足，为了更好地控制慢性病，应合理补充叶酸（每日0.8mg）。

3）进补的同时要预防胃热上火积食
冬季饮食要温热，忌生冷，适合吃滋阴补肾的食物，例如白萝卜、羊肉、鸽子肉、板栗等，但是进补多了也会腹胀不消化，如果你在进补后一段时间内感觉胃口变差了，口腔里还有溃疡，说明胃火太重，要及时消食，否则时间长了容易便秘、口臭、爆痘。
胃上火积食应进食水分多、容易消化的食物，例如豆腐、莲藕、陈皮、红薯、大白菜等等，同时还要记得，进补要科学，再有营养都要七分饱，不可每日吃到撑。如果进食后感觉有些油腻恶心，可以喝半杯绿茶，有运化脾胃、解腻醒脑的作用。

医生提醒大家，吃饭还是在家干净、卫生，病毒和细菌喜欢聚集在人多、温暖的场所，出去聚餐有可能会增加生病风险，还是在家吃更放心。卧室、厨房、卫生间要经常通风、消毒，就餐前应充分洗手，顺便把口鼻清洗一下，保持黏膜湿润，增加抗病能力。
到了冬天，人的抵抗力会减弱，还可能出现气血运行差、积食、怕冷等情况，因此，在运动、进补、增强营养的同时还要注意方法，不要因为运动损伤元气，也不要因为进补过度损伤脾胃，尤其是中老年人和上班族，一定要关注科学的冬季养生方法。

参考资料：
[1]「健康」天天锻炼身体，为啥还老生病?原来是这个原因!现在明白还不晚……央视财经.2018-09-05
[2]为什么经常运动，却总是生病?专家说：99%是这个原因.北京卫视我是大医生.2019-01-08
[3]冬季养生怎么做?中医：学会5个养生小技巧，让你冬天不生病.光明网.2019-12-24