秋分 | 风清露冷秋期半，这份时令养生法则请收好

来源：【健康温州】

节气

秋分

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公历2022年9月23号

农历壬寅年八月廿八

星期五

“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

——《春秋繁露》

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秋分·三候

一候雷始收声：秋分，天气逐渐阴冷寒凉。“雷，二月阳中发声，八月阴中收声，入地则万物随入也。”古人认为，雷是因阳气盛而发声，而秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。因此，雷声是暑气的终结，是秋寒的开始，也是万物开始衰败的征兆。

二候蛰虫坯户：由于天气变冷，蛰居的小虫们开始藏入自己的洞穴中，并用细土将洞口封起来以防寒气侵入。秋，具有“收藏”之意，此时过冬的动物开始储存食物。此时应顺应节气的变化，行事方法忌“满”而宜“敛”，当收放自如，不宜太张扬。

三候水始涸：此时降雨量开始减少，由于天气干燥、水汽蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处于干涸之中。

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秋分·习俗

秋祭月：最早的“祭月节”便是在秋分这一天，由于这一天的农历日子在每年都不同，而祭月需要晚上对着又圆又大的月亮，后来便将“祭月节”由“秋分”调至农历的八月十五。

吃秋菜：“秋菜”即野苋菜，富含胡萝卜素、维生素C，有助于增强人体免疫功能，与鱼片一起下锅“滚汤”，名曰“秋汤”。

送秋牛图：一些民间善言唱者会在秋分时挨家送秋牛图，并说些关于秋耕的吉祥话，言词虽随口而出，但句句有韵动听，俗称“说秋”。

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秋分·阴平阳秘

秋分过后，太阳直射点开始由赤道进入南半球，北半球开始昼短夜长。

● 秋分意味着真正的秋季抵达，此时阳气渐收，阴气渐长，养生重点在“顺应自然”，要收敛阳气，以防耗损阳气。

● 熬夜容易伤及人体阳气，因而需要调整作息，养成早睡早起的生活习惯，做到起居有时，劳逸适度，以顺应自然界收藏之势，适应人体阴阳消长的变化。

● 秋分后，萧风瑟瑟，易生愁绪，容易萎靡不振、情绪低落、悲忧伤感。“百病皆生于气”，此时应保持心情愉快，豁达开朗，安神定志。经常参加户外活动，以减轻秋季对人体心理上的不良反应。

● 对于运动方式主要以“收”为主，可选择慢跑、登山、散步、太极拳、五禽戏、八段锦、健身操等“动功”。运动剧烈、出汗过多也会耗损阳气，可以选择与呼气练功法、内气功、意守功等“静功”相结合。

● 素有“薄衣御寒”，适当“秋冻”可取，但运动时不宜一下子脱衣太多，锻炼后也切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

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秋季·进补

“春夏养阳，秋冬养阴”，进入秋季即可进补，注重对肺脾肾三脏的养护，但不宜太过。

首先，忌无病进补：无病进补，既增加开支，又害自身，比如服用鱼肝油过量可能引起中毒等；

其次，忌慕名进补：有些人认为越昂贵的药材越能补益身体，实际上也存在“虚不受补”的情况，甚则有些人滥用滋补品后出现过度兴奋、血压升高、流鼻血等；

第三，忌讳虚实不分：虚病可分“阴虚、阳虚、血虚、气虚”，需对证服药才能相得益彰；

第四，忌以药代食：“药补不如食补”，过犹不及，进补也需根据个人、季节调整等情况做出调适。

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秋分·饮食

秋分后气候渐凉，是胃病多发、复发时节。

● 胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系统疾病的人应特别注意胃部保暖，可以煮南瓜粥暖脾胃。南瓜性温味甘，入脾胃，能补中益气，属暖胃护脾佳品。

● 秋蟹性寒，在其大量上市时，脾胃虚寒者注意不要贪吃，以免引起腹痛、腹泻等不适。

● 多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等食物，可滋阴、润肺、养血。

● “燥邪易伤肺”，应尽量避免摄入葱、蒜、姜、茴香、辣椒等辛辣食物。

● 遵循“少辛增酸”的原则，适当食用柑橘、山楂、苹果、梨子、葡萄等新鲜水果。

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秋分·防燥

秋分开始，气候干燥的特点会逐渐明显，大家会明显感觉到口唇、鼻腔、皮肤等部位干燥，伴有口干、口渴、大便干燥等。而老年人的皮肤相对比年轻人干燥，且抗干扰能力减弱，可以适当饮水，使用保湿、保水的护肤品，经常食用甘润滋养的食物，同时室内注意保持一定的湿度，可以勤拖地、勤洒些水，或用加湿器加湿。

来源：市中医院

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