今日惊蛰 | 你不知道的养生秘诀！

惊蛰

2023年03月06日

星期一

惊蛰是二十四节气中的第三个节气，惊蛰时节，春气萌动，大自然有了新的活力，这个时候阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。

那么这个节气应该怎么养生呢？别着急，小圈这就给大家介绍一下这方面的知识～

惊蛰如何养生

张伯礼

国医大师

中国工程院院士

宜：

【吃】枇杷、银耳、荸荠、莲藕、山药等食物适合春季养生且具有润肺功效。

【动】不只是简单地动起来，要各种运动相结合，比如通过快走来锻炼身体四肢；适度下棋、打牌，锻炼头脑醒神；听音乐、唱歌，愉悦一下内心。

忌：

【吃】春天对应的是肝，肝气旺会伤脾，脾胃是后天之本，故惊蛰时节要注意少吃酸来养脾。

【起居】忌熬夜、忌燥郁，避免怒伤肝气。

【独家养生秘诀】

多按按足三里穴，帮助调理脾胃、疏导肝气。

惊蛰养生怎么吃？

俞若熙

北京中医药大学国医堂

国家中医体质与治未病研究院

副主任医师

1

养阳护肝少吃酸

孙思邈曾言：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”因为酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发，酸入肝，多食酸味食品，会使肝气过盛，从而损害脾胃。甜味的食物入脾，适当多吃大枣、山药等养脾的食物，可做成大枣粥、山药粥等，补益人体脾胃之气。

同时宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，可以增强体质，抵御病菌的侵袭，比如鸡肉、鸡蛋、春笋、菠菜、芹菜、牛奶等，油腻、刺激性的食物最好不吃。应以“春夏养阳”为原则，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、芥菜等。

2

惊蛰时节宜吃梨

惊蛰乍暖还寒，时而也较干燥，人常有口干舌燥之感。我国民间有“惊蛰吃梨”的习俗，梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。

【注意】

梨子偏寒，老人一次别食用过多，否则反伤脾胃，如脾胃虚寒及血糖偏高之人，则要少吃生梨。干咳少痰之人较适宜，可选食莲子、枇杷、罗汉果等一起吃以缓解症状。咳嗽痰多并且白色稀痰的人，尽量不吃。

3

宜吃抑菌食物

惊蛰以后，气温回升，细菌、病菌等微生物活力增强，容易侵犯人体而致病，宜吃清热解毒的抑菌食物，比如大蒜、大葱、马齿苋、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇等，它们大多享有“天然抗生素”之美誉。

在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质，比如芥蓝、西蓝花、柑橘、柠檬等富含维生素C；胡萝卜、菠菜等富含维生素A，可适当多吃。

4

多吃时令野菜

惊蛰后野菜多，如荠菜、苦菜、马兰头等，大多营养丰富，还富含维生素C及有助防病的活性成分，适当多吃，有助增强人体免疫力，还能抵御病菌的侵害。

惊蛰养生怎么按？

1

养脾胃：按揉足三里穴

养胃可揉足三里穴（膝关节向下量4横指，胫骨前缘外一拇指）。

【具体做法】

按揉时小腿略向前伸，使腿与凳保持约120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加压，两指一并用力，按揉足三里穴，做1分钟，可健脾和胃。

2

疏肝气：推搓两肋

春季肝气升发，太过或不及就会出现肝郁气滞，推搓两肋可疏肝理气。

【具体做法】

双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳。

惊蛰养生怎么喝？

1

预防感冒：葱白萝卜饮

惊蛰是流行性感冒高发期，可以熬点葱白萝卜汤喝，解表化痰。

【具体做法】将葱白切成段后和萝卜片一起用大火煮开；也可以先将白粥熬好，再加入葱白焖煮一会。鼻塞、嗓子不舒服时喝一些，有助于预防感冒。

2

干燥上火：白菊花泡茶

牙龈肿痛、便秘干燥，不妨喝点花茶，花茶中以菊花为好，而在菊花中以白菊花为佳。泡冲白菊花茶，代替水来喝，可以起到疏散风热、清热解毒的作用。

惊蛰养生怎么捂？

1

头颈捂一捂：上身全暖和

第一个需要保暖的地方就是头颈，这样可避免因头颈受风寒带来的不适，如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒、气管炎等。外出时可戴帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领或V字领上衣。

2

手腕捂一捂：心脏更舒服

第二个需要保暖的地方就是手腕，因为手腕上有我们心经对应的神门穴，按照中医理论来说，我们体内的元气循环会在神门穴经过、停留。如果元气循环得顺畅，身体就好，所以说让神门穴保暖就能让我们的心脏更加健康。

七分袖与九分袖的衣服这个时候最好不要穿，尤其是老人，外出活动时尽量在外套里穿一件袖口能达到拇指根部的长袖毛衣，或是戴上一副稍长点的手套。

3

腰腹捂一捂：下肢不麻木

第三个需要保暖的地方就是腰腹，因为人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，我们腰部以下的循环就会受到影响，这个时候，就容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。

4

小腿捂一捂：脑袋不痛苦

最后需要保暖的地方是我们的小腿，尤其是小腿外侧，这里也是保护阳气的地方，有些人在寒冷的天气里会出现头痛等症状，正如老话所讲“寒从脚起”，所以“春捂”穿衣宜下厚上薄。

当然，春捂也是有时间性的，当气温持续稳定在15℃左右的时候，可以适当地减少衣服，结束春捂。

惊蛰怎么养生？

1、怎么吃：

少吃酸、油腻、刺激性食物；宜吃梨、大蒜、大葱、马齿苋、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇、芥蓝、西蓝花、柑橘、柠檬、胡萝卜、菠菜、荠菜、苦菜、马兰头；

2、怎么按：

按揉足三里穴、推搓两肋；

3、怎么喝：

葱白萝卜饮、白菊花泡茶；

4、怎么捂：

头颈、手腕、腰腹、小腿。

（CCTV生活圈）