2020年怎么过健康生活？十二位顶级权威专家给你支招

在第十二届健康中国论坛上，健康时报记者采访了与会的部分专家，请他们畅谈自己的健康生活习惯，看懂健康的人如何生活。

中国工程院院士张伯礼：少心没肺胡吃闷睡

“我今年七十有二，现在依然在做管理工作，出差、开会，出门诊、培养研究生、改写文章，日常工作量不小。但我的精气神还是不错，血压、血糖、血脂控制得也都挺好。”中国工程院院士、天津中医药大学校长张伯礼谈起自己的健康心得，他说，古人讲：体壮曰健，心怡曰康。健康包括形体和身心。他笑称，通俗点讲就是天津人说的“少心没肺，胡吃闷睡”八个字。

虽然通俗，但是想要做到却并不容易。“少心没肺”是指心态要好，不要让不良情绪困扰自己，拿得起、放得下，不要患得患失。要替别人取得的成绩高兴，为别人的失误感到惋惜。也不要对自己取得的成绩狂喜难持、对自己的失误耿耿于怀。真正做到包容他人，也包容自己。

对于“胡吃闷睡”，张伯礼院士理解为是一种对于饮食和睡眠的乐观态度。对于饮食，他说：既不挑食也不偏食，更不贪食。他建议大家无论多好吃的东西都不要多吃，不喜爱吃的东西但有益健康的，也应当少量吃一些。此外，睡眠是最好的“补剂”，睡眠质量比睡眠时间更为关键。每个人都应该力争高质量的睡眠。没有烦心事不大可能，努力做到：日常的事，入耳不入脑；重要的事记脑不缠脑。做到“心中无事，睡眠自安”。

清华大学心理学系教授樊富珉：做一个不被手机掌控的人

早上5点半起床，中午休息时抽空游泳，晚上10点半睡觉，清华大学心理学系教授樊富珉每天都是如此规律的生活。樊教授说，规律的生活其实就是对生活的掌控，对健康的负责。

“现代人总说生活好像被手机掌控了，但以我自己的亲身经历来看，手机应该成为我们的工具，而不是主宰。”樊教授说道，“即使每天都被各种工作消息轰炸，我也不会每时每刻看手机，可以每一个小时或半天看一次，集中处理一些事情，不让时间碎片化。我讲课时、开会时、写书时、休息时一般不会看手机，不会被外界所打扰。”

其实，每个人都应该在生活中了解、学习一些心理学，心理学可以帮助自己认识自己、理解他人，明白自己追求什么，朝什么方向努力，有了生活的目标才会有生活的动力、方向。人生最幸福最有价值的就是知道自己想要什么，有自己的梦想并不断地去追寻。

解放军总医院口腔医学中心主任刘洪臣：口腔清洁不只是刷牙

口腔是人体健康的第一道关卡，口腔保健从小到老一辈子都要做好。

“作为一个口腔科医生，我平时就非常注意口腔保健，‘一刷、二通、三冲’一个步骤都不能少。”中华医学会医学美学与美容学分会前任主任委员、解放军总医院口腔医学中心主任刘洪臣谈到。

“一刷”，是指用正确有效的方法刷牙，要注意对牙龈及舌面的刷洗、清洁；“二通”，是指用牙线和牙间隙刷彻底清洁牙间隙，年轻人用牙线，老年人用牙间隙刷；“三冲”就是用清水清洗口腔，饭后、睡前漱口也能冲洗掉一部分细菌。

这个“一刷二通三冲”的口腔保健三部曲，不仅可以用于自然牙的卫生保健，更是人工种植牙及所有固义齿(假牙)卫生保健清洁的有效方法。

温州医科大学附属眼视光医院院长瞿佳：眼健康有五个标准

八九成的人不知道一个健康的眼睛应该是什么样的。温州医科大学附属眼视光医院院长瞿佳谈到：“眼睛健康的标准是：看得清楚、看得舒服、看得持久、女人要看得美丽、老人要看得滋润。”

有很多人生活在视野朦胧中，但是他们并没有意识去改变、不知道怎么去改善。比如老年人的老花眼除了戴眼镜可以做手术，小朋友防控近视可以使用角膜塑形镜，部分年轻人可以通过全飞秒近视手术摘掉“近视的帽子”。

瞿佳建议，要定期检查眼睛，知道自己的视力变化、眼底变化等，以便尽早治疗老花眼、改善近视、预防失明；提醒家长，给孩子建立儿童屈光发育档案是最有效的近视预警方法，儿童从3岁开始就由正规医疗机构建立眼屈光发育档案，及早发现近视的苗头，及时发出预警信号，采取必要的干预措施，避免或延缓近视的发生。

中华医学会健康管理学分会候任主委郭清：健康是自己管出来的

“你的健康不在医生手里，要相信健康是自己管出来的。”国家卫健委健康促进与教育专家指导委员会委员、中华医学会健康管理学分会候任主委郭清教授指出，健康知识其实很多人都懂，但可惜的是很多人没有去做，也没能坚持住。影响健康的最主要的因素是生活方式，把健康权利掌握在自己手里的本质，就在于日积月累养成好习惯。

第一个好习惯是适量、均衡、合理的饮食。“我20多年来体重一直没变过，难道是因为我不喜欢美食吗?肯定不是，只是我一直牢记不要过量。”郭清指出，喜欢美食没有错，但一定要把握一个量，并且营养素摄入越丰富越好，有不少人的肥胖、“三高”就是源于管不住嘴，顿顿吃太饱，顿顿大鱼大肉。

第二个习惯是坚持做喜欢且适合自己的运动。“我前两天刚从国外出差回来，到家已经晚上六点了，但是八点钟我还是准时去游泳，这是我多年来养成的运动习惯。”郭清提到，“运动有益健康”的含义是“坚持运动有益健康”，心血来潮才做一次运动是无效的，每周都要保证有至少4天锻炼，做些自己喜欢的运动，快走、慢跑都是不错的。

第三是为自己、家人和朋友制作《健康日志》。这个习惯郭清已经坚持了20年，在《健康日志》里根据时令节气的变化写下养生的嘱咐，对未来的学习工作生活做一个科学的安排。不让自己过于紧张，压力不要过大，把握好生活节奏。健康知识不用长篇大论，越是通俗简短，越能让人印象深刻。

“坚持好习惯很难，因为人都有惰性，但是如果你能坚持下去，它会给你带来健康的喜悦和幸福的享受，让你受益终生。”

首都儿科研究所附属儿童医院内分泌科主任陈晓波：像管成绩一样管好孩子体重

好的家长不要只看孩子成绩表，还要人手一份生长发育量表。首都儿科研究所附属儿童医院内分泌科主任陈晓波指出，现在的孩子普遍面临营养过剩的问题，“小胖墩”越来越多，这往往和家长对孩子管理的失职分不开。

“胖父母养出胖娃娃，不仅有遗传的因素在里面，同时家长没有让孩子养出正确的饮食和运动习惯。”陈晓波指出，儿童肥胖是个综合的问题，吃得多、动得少是主因，孩子为什么运动少了?可能是家长纵容他看电视、玩手机太久了，可能是作业、辅导班多了，孩子没有户外运动的机会。

另一个原因则是盲目地给孩子“补营养”。陈晓波指出，有的家长认为“肉=营养”，结果孩子的蛋白质摄入比例大量增加，而且养成吃肉的习惯以后不愿意吃蔬菜水果，这就为营养失衡埋下根源。孩子就像一个小树苗，家长要学会给孩子立规矩，控制热量摄入，保证营养均衡，不要等到孩子大了再去教，否则习惯根深蒂固，再纠正就非常难了。”

北京中医医院常务副院长王大仟：适当过过慢生活

“到了一定岁数之后，，不必要的应酬我就尽量省去一些。该追求的就去追求，该放松得时候就放松。”北京中医医院常务副院长王大仟表示，现代人该适当过过慢生活。

王大仟平时喜欢走路，他认为每天走路一万步或以内是比较好的。一些运动如羽毛球、打网球等易受限于场地，条件不允许的情况下可以通过走路来运动。 “饮食上我平常会注重低盐低脂，多喝水，冬季可以喝一些红茶或花茶。”王大仟表示，早餐一定要吃好，他平日早上会吃些油饼或烧饼、粥、小菜，煮个鸡蛋。早餐最好可以在家吃，在外吃早餐健康营养搭配不容易控制。现在不少年轻人早餐吃不好或不吃早餐、晚上又吃很多，这样不利于消化吸收。

对于平日说话比较多的从业人员，可以吃一些西洋参、菊花茶等；如果经常喝酒应酬的话，可以吃一些葛根花，或夏古草加一点决明子，可以达到清肝保肝的效果。冬季养生可以多吃一些羊肉等高热量的食物，对于缓解体寒很有帮助。

北京协和医院风湿免疫科副主任李梦涛：慢跑游泳护关节

“适量运动”是健康的四大基石之一，在北京协和医院风湿免疫科副主任、中国医师协会风湿免疫科医师分会副会长李梦涛看来，这四个字眼里，“适量”很重要，而且最好量力而行，就拿护关节来说，慢跑和游泳就是很好的运动。

“很多人也许会说，跑步不是伤关节吗?为什么还建议跑步?”对此，李梦涛副主任表示，正确的慢跑是可以护关节的。不建议在跑步机上跑，因为跑步机的跑道角度通常不变，而且速度固定，所有的力量都集中到膝关节的一个点上，会磨损关节。而如果在路面上跑，会改变方向，对膝关节的冲击较为分散，而且感到累了速度自然会降下来，对关节的磨损程度就小了好多，趁天气晴朗、空气清新的时候，多出去慢跑一会儿，尤其在草地上慢跑，有缓冲作用，对关节最好。

李梦涛副主任还推荐了游泳，不仅能减小对关节的损害，同还能增强肌肉肌群的力量。

最后，李梦涛副主任提醒，对于正常群体，运动要量力而行，别做损伤性的运动，比如马拉松等专业的运动就不适合。

解放军总医院第一医学中心消化科主任令狐恩强：好心态是护胃良方

“平时的确太忙了，尤其作为一个大夫，早八晚八是常有的事儿，有时候生活并不是健康，但从医生的角度来说，我有两个建议给大家，那就是食规律、心态好。”谈到健康生活，解放军总医院第一医学中心消化科主任令狐恩强说。

“食规律”就是一日三餐要规律，暴饮暴食、节食减肥，饥一顿饱一顿，这些习惯对胃都不好，令狐主任建议每餐吃到七成饱，最好在固定的时间吃三餐。同时，做好食物的搭配，包括粗细搭配、荤素搭配，不要听说吃粗好、吃素好，就只吃粗或者只吃素，这种吃法太极端，在饮食方面，永远只有均衡搭配才是王道。另外，不要吃太辣太冷等刺激的食物，腌制食品对胃也有损害。

“我发现那些长寿的人，很多心态都很好。”令狐主任认为，胃肠功能的改变是人体情绪变化的一面镜子，情绪低落时，茶饭不思，而心情愉悦时，食欲倍增，而且这种情况下，胃肠的消化功能也比较好，有利于食物的消化吸收。不仅对肠胃，对整体的健康也是有益的。

中国老年保健协会阿尔茨海默病分会主任委员解恒革：照顾老人少谈对错多理解

“我和阿尔茨海默病患者打交道很多年，深知对他们来说，理解有多重要。后来慢慢发现，即使对于家里的正常老年人来说，理解同样重要。”中国老年保健协会阿尔茨海默病分会主任委员解恒革说。

老年人在记忆力衰退过程中，会面临很多苦恼。解恒革主委表示，这种苦恼如果不被人理解，要么老人把苦恼压抑在自己心里，变得不爱上街，不爱跟其他人交流，有些自卑。这个时候，若我们再不去理解他们，这种自卑会越来越严重，成为淡漠或退缩等异常行为。还有一种可能就是老人把这种感觉发泄给我们，他知道自己的记忆力不好却不愿意承认，说你在挑毛病，双方很容易起争执。你会觉得老人不讲解甚至是固执，严重时出现语言或行为上的攻击。

很多痴呆老人之所以有很多精神行为的症状，其中有一半是跟照料者本身不恰当的语言行为或者不能理解他们行为背后的原因所造成的，导致出现很多不愉快。正常的老年人有个耳聋、眼花也正常，要学会倾听，理解，多听听他们的唠叨，不要总抱怨他们为什么变成这样，不妨多一点细心和耐心。解恒革主委建议，如果我们说话时候，语言态度再温暖一点，多一点耐心去倾听，或许和老人相处起来就融洽了很多，老人也会感觉舒服很多。

暨南大学附属第一医院介入血管外科主任张红：定期检查保健康

“现在很多老年人发现自己有血管疾病，其实很多情况是没有定期检查自己的身体。”暨南大学附属第一医院介入血管外科主任张红说，对于现在的人群，定期检查至关重要。

张红提醒，高血压患者，做好血压监测是预防的基础；高血脂症患者，应注意控制血脂各项指标，尤其是低密度脂蛋白胆固醇；糖尿病患者，应积极控制血糖，规律监测血糖；房颤患者，房颤患者是脑卒中的高发人群，要重视抗凝等治疗以预防脑卒中。

张红说，好的健康生活在于坚持健康的生活方式。如适当的运动和锻炼；每天充足饮水，合理饮食，适量摄入动物蛋白质，如瘦肉、鱼类、禽类等；减少高脂高盐高糖食物摄入；增加新鲜蔬菜水果，提高钾摄入量；提倡戒烟，控制体重，防止过度劳累、杜绝不良生活方式。

中国医学科学院肿瘤医院癌症早诊早治办公室主任陈万青：防癌体检要有针对性

癌症筛查是控制癌症的一种非常有效的手段，但并非每个人都要盲目地去做各种检查。中国医学科学院肿瘤医院癌症早诊早治办公室主任陈万青解释，这是因为癌症和年龄、家族史、环境、生活方式等因素有关，年龄越大、有家族史、危险因素长期暴露和具有不良生活习惯的人，癌症的发病概率更高，所以，了解自己和哪些癌症可能又关系，从而针对性地选择体检项目，使得筛查更高效。

目前证实有效的临床技术手段可以早期发现大部分的常见癌症。例如，使用胸部低剂量螺旋CT可以检查肺癌，超声结合钼靶可以检查乳腺癌，胃肠镜可以检查消化道癌等。在专业的体检机构、选择个性化项目，把癌症筛查的重心放在高危人群，能够更好地提高筛查效率。

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