「时令养生」霜降

霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气，意味着寒冷的冬天开始。霜：是天气变冷，昼夜温差大的表现。此时，天气逐渐变冷，草木开始泛黄、落叶，开始有霜。谚语云：一年补透透，不如补霜降。说明霜降时节正是养生保健的好时候。‍

1.起居养生
霜降节气，气温骤降，是秋冬气候的转折，也是人体阳气由收到藏的过渡，身体受凉后极易使疾病复发或加重，这个时间节点后不再适合“秋冻”，需逐步增添衣物，注意厚薄搭配。其中保暖最为重要，尤其是关节部位，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。多注意足部保暖，晚上用热水泡脚，既可改善足部的血液循环，又可缓解疲劳。霜降起，昼短夜长，是人们保养阳气之时，宜早睡早起，保证睡眠，让身体得到调整。睡觉时一定盖好被子，特别是保证腹部、头部等不要受寒。早晚要开窗通风，至少15分钟。室内可适当放一些绿植，湿润一下空气。
霜降过后，树叶也开始渐渐飘落，人们触景生情会变得忧思起来，如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。应多参加有益身心健康的娱乐活动，如唱歌、跳舞、爬山等。保持良好的心态，宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。‍

2. 饮食养生‍
“霜降”之时已进入深秋，此时饮食养生适合的是“平补”。以保暖润燥健脾养胃为主，应该多吃些梨、苹果、洋葱、核桃、扁豆、莲藕、白萝卜等。同时适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、羊肉、豆类等，以提高免疫力。
中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。应少吃冷硬食物，忌暴饮暴食。谚语有“补冬不如补霜降”的说法，“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠、栗子，是这个时节适宜吃的食物。建议实时予汤水滋养，煲汤时加入杏仁、川贝、沙参、玉竹、百合、山药等，既能宣降肺气，还可调养脾胃、疏肝养阴，可根据自身体质情况调节。‍

3.运动养生‍
霜降秋高气爽，是锻炼的好时节，可选择登高爬山等运动。登高远望，极目远眺，心旷神怡，进行运动之时，亦可舒缓心情。还可做广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类等运动，运动时要量力而行。
霜降节气早晚温差大，最好等太阳出来或比较暖和的时候再出门锻炼。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，出汗后应该让身体慢慢降温，不可突然褪去衣服而着凉。运动要注意动与静的合理安排，运动不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。‍
4. 穴位养生‍
霜降节气养生主要注意身体收敛阳气，为即将到来的寒冬做准备，增强体质，预防呼吸道疾病。推荐常见的穴位。

涌泉穴

脚底的涌泉穴是人体最低点，俗话说“接地气”，此时按摩涌泉穴的意义就是利用外界向大地之下收敛阳气的力量。涌泉穴的按揉最好搭配泡脚进行。每晚热水泡脚之后，按揉足底的涌泉穴，穴区应有酸、麻、胀的得气感为宜，每次按揉1分钟左右即可。
中脘穴
按摩或艾灸中脘穴可以和胃降逆、健脾利水，提高脾胃功能，促进消化吸收和增强人的抵抗力。

迎香穴
经常按揉迎香穴对于受风寒引起的流鼻涕、鼻塞有非常好的缓解作用。有过敏性鼻炎的人群可常按迎香穴，促进鼻周围的血液循环，使外邪不易侵入体内，达到预防感冒的作用。‍

「时令养生」霜 降

「时令养生」霜降