远离慢病!专家提7点健康生活建议

2023-9-10 16:34| 发布者: 我爱霍启刚掖| 查看: 302| 评论: 0

来源:四川日报-川观新闻

川观新闻记者 石小宏

随着社会经济的发展,人口老龄化、工业化、城镇化的影响,以高血压、心脑血管疾病、糖尿病、慢性阻塞性肺病、恶性肿瘤等为代表的一大类疾病逐渐成为影响人群健康的主要疾病,我们把它统称为 慢性非传染性疾病 (简称“慢性病”),慢性病一般起病隐匿、病因复杂、病程长、迁延性、无自愈和极少治愈、健康损害和社会危害严重。近日,记者就这一话题采访了省疾控中心慢病所所长邓颖。

监测数据显示:

我省每10个成年人约有3个高血压患者、1个糖尿病患者,每天新诊断的癌症患者超过650例,几乎每一个三代人口的家庭都受到高血压、心血管疾病、糖尿病、慢阻肺、癌症的困扰:因病致贫、因病返贫、降低生活质量、导致早死和残疾……慢性病占了全部死亡的88%,消耗了80%以上的卫生资源,而生活中超过80%的人没有采取切实有效的防控行动,慢性病已不仅仅是一个健康问题,已经成为一个严重的社会问题。

然而,慢性病的病因复杂,需要我们采取综合控制措施才能预防或减少慢性病的发生。国内外诸多研究、实践和案例证明健康生活方式可以预防80%的心血管疾病、糖尿病,60%的慢性下呼吸道疾病、肿瘤,可以延缓慢性病的发生或者减少慢性病的并发症,可以使我们在生命中的每一个阶段拥有更好的健康状态,享受美好人生。健康生活方式包括:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、积极工作、终身学习等。不健康的生活方式就是不会吃、不会动、吸烟、酗酒、消极、心里不平衡等。

省疾控中心慢病所所长邓颖提出了7点建议:

01

合理膳食 每天应吃7大营养素

民以食为天,食物是我们赖以生存的基础,我们每天应吃的食物包含人类生存必需的7大营养素,即碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水和膳食纤维。

只有平衡膳食才能促进身体健康,这个平衡包含营养素摄入平衡(均衡营养),以满足人体代谢的各种需求,如蛋白质是细胞更新和修复等方面所必需的,免疫细胞和抗体也是由蛋白质构成的,维生素和矿物质对免疫功能也是不可或缺的;能量摄入平衡即吃动平衡,可以使体重正常的的人一直保持理想体重。2016年中国居民营养膳食指南给予了不同人群的平衡膳食推荐,小孩、老人、成年人的膳食推荐是不一样的。

02

重视居住环境和绿色出行

人类的烹饪、吸烟等活动造成了室内空气污染的危害。2018年联合国已将室内空气污染归为危害人类健康的5大因素之一,WHO也将室内空气污染与高血压、胆固醇过高症以及肥胖症等共同列为人类健康的10大威胁。室内环境污染引起了35.7%的呼吸道疾病,22%的慢性肺病和15%的气管炎、支气管炎和肺癌。根据有关国际组织调查统计,世界上30%的新建和重修的建筑物中发现有害于健康的室内空气污染物质,68%的疾病是由于室内空气污染造成。而这些是我们可以选择和控制的。

室内空气污染的来源包括5类:室内装修及建筑材料,室内用品,人类烹饪、吸烟等活动,生物性污染(主要来源于患有呼吸道疾病的病人、动物),室外污染源。室内吸烟是室内空气污染的重要来源,2016年我国疾病负担研究结果显示,饮食风险因素在大部分省份(30个省)是影响健康的第一位危险因素,而在四川,烟草是威胁健康的第一位危险因素。《四川省人群健康状况及重点疾病报告》显示:四川省18岁及以上居民吸烟率30.34%,男性高达59.39%,不吸烟者其二手烟暴露率为69.56%,当然,还有三手烟的危害,特别是对孩子的危害,我们常常害了我们最亲爱的人。

日常生活中可以通过减少室内吸烟、改变烹饪方式、使用空气净化器等改善室内空气污染,减少疾病的发生。在保护健康方面,我们还要记住绿色出行,安全出行,这也是减少室外污染、减少交通意外造成的残疾和死亡的重要措施。

03

好的工作学习习惯有益健康

英国哲学家培根说过:“习惯是一种顽强的力量,可以主宰人的一生。”养成规律的工作学习习惯,劳逸结合,减少静坐和使用电子设备的时间,避免超负荷工作,学会自我调节和减压,同时积极工作、善于学习,这些正向能量会减少或延缓慢性病的发生。相反,不良工作学习习惯会极大损害健康。

04

积极乐观、心理平衡

是人就避免不了烦恼等负面情绪,上班人有上班人的烦恼、老年人有老年人的抑郁、学生有学生的焦虑,其思想、信念、情感和行为的独特模式会源源不断地产生心理内部的紧张和压力,面对这些压力,我们每个人都要学会正确面对、学会自我调节缓解压力,保持乐观、向上的生活态度,管理好自己的情绪。

科学家发现,人体内有一种自然杀伤细胞(NK细胞),对人体的肿瘤细胞有最强烈的毒杀作用。一旦NK细胞发现癌细胞,会在5分钟之内破坏癌细胞并将其杀死。当一个人情绪低落、郁郁寡欢时,NK细胞的分泌系统功能则被抑制,从而降低了它们的杀伤作用。钟南山院士谈到,在他多年的行医中发现,郁郁寡欢、不良情绪较多的人患癌症的较多。他认为“要执著追求,但不苛求”,应该把目标定在能力范围之内,懂得欣赏自己得到的成就,“知足常乐”自然能心情舒畅。

05

保持良好睡眠习惯 成人每天睡够7小时

多长时间的睡眠才是合适的呢?不同年龄睡眠时间不同,同一年龄的睡眠时间需求也不同。因此,每个人不用与其他人比较,不用过分担心自己的睡眠时间不够,一般,成年人睡够7小时左右,睡醒后精神饱满就是最好的睡眠。

06

注重科学运动 心率达到(220-年龄)

2014年,世界卫生组织颁布了体力活动有益健康的全球建议,其中对18-64岁年龄组的有氧运动处方是:每天、中等强度【心率达到“(220-年龄)*60%~75%”】、30分钟。有规律地从事中等强度运动,可以改善心肺功能,降血压、降血脂、延缓和阻止糖尿病的发生、缓解焦虑与抑郁情绪、提高睡眠质量、延缓老年人衰老等。体育锻炼还能促进青少年认知能力的发展,磨练意志,提高意志力。对成年人我们推荐:“有氧运动天天有,肌肉训练隔天做,柔韧拉伸时时练”。

07

应用成熟的生物手段预防慢性病

接种乙肝疫苗预防肝癌、接种HPV疫苗预防宫颈癌,老年人、慢性病病人接种流感疫苗、肺炎疫苗可以减少慢性病的急性发作……这些也是控制慢性病、减少慢性病并发症的有效手段。

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