健康生活有妙招

如何健康愉快地生活？两位英国女性通过研究，找到了问题的答案，并且向世人分享了自己的研究成果，分享她们发现的健康生活方式。

苏珊·桑德斯36岁时，母亲被诊断患有严重的老年痴呆症。桑德斯回忆道：“我当时有两个孩子，一个蹒跚学步，一个刚刚出生，我还有一份全职的电视制片人工作。但是，没有办法，我只好承担起看护母亲的重任，成为专职护理员。”

桑德斯想起自己十几岁时，看到妈妈也是这样做的：照顾年迈的外婆。妈妈当年的情景，跟她后来的情况几乎一模一样。

于是，她决定让自己改变现状，过健康人生。她说：“我因此下决心，要尽我所能，减缓自己变老的机会。”

安娜贝尔的故事也很相似。当她还是个学生时，爷爷退休几个月后就死于癌症。后来，她看到妈妈在照顾奶奶，奶奶患有痴呆症和类风湿关节炎，病痛缠身近30年。

“我自己后来也患上了慢性的免疫性疾病。我知道，必须采取行动改变现状，但当时我有四个年幼的孩子，因此几乎没有时间去理会自己的健康问题。”

从2014年开始，桑德斯和安娜贝尔终于走到一起，研究如何拥有更健康、更愉快的生活，如何将最新的科研成果应用到自己的生活中。她俩还在博客上发表了这5年来的研究所得，并且将其研究编辑成《健康计划》一书。该书汇编了近100条健康秘笈，目前已经出版。

而50多岁的桑德斯和安娜贝尔也收获满满。她们说，自己从未有过像今天这么良好的健康状况。

以下是她们的健康生活秘笈，分享给大家。

追根溯源

如果你衰老情况很严重，你需要成为自己的健康专家。你可以追根溯源，了解自己祖先的健康历史，列出祖先所患的老年疾病、死因、去世年龄，然后开始做DNA测试，建立血压、血糖、胆固醇和维生素水平等档案，以便设计出更个性化的抗衰老方案。

锻炼肌肉

专家认为，锻炼肌肉有助于抵抗衰老，这与有氧运动、吃蔬菜和睡眠良好一样重要。40岁以后，人们每年以1%的速度失去肌肉，这增加了患心脏病、中风和骨质疏松症的风险。最近的研究发现，每周进行两次锻炼肌肉训练的老年人，比没有做过这类训练的老年人活得更长，患病几率也更少。你可以在电视机旁边放一对哑铃，有空就举一举。

延长工作时间

2016年的一项研究发现，工作时间更长的人寿命更长。研究人员推测，这是因为工作通常涉及社会互动、运动和目标感。一些研究将退休与孤独、抑郁联系在一起。当然，这不是说，我们必须年复一年长时间工作。研究表明，从中年开始，不剧烈、短时间的工作，对健康比较有益。

喝咖啡

咖啡富含抗氧化剂、多酚等化合物，研究人员认为这些物质有助于抵御阿尔茨海默氏症和帕金森氏症。喝咖啡还能降低某些癌症、心脏病和Ⅱ型糖尿病的患病风险。注意，不要喝含糖咖啡，也不要添加牛奶，否则咖啡的抗氧化剂作用可能会降低。

快步走

走路锻炼是个好主意，但速度很重要。快步行走，往往与更健康、更长寿、更强记忆力等关联。每天快走30分钟，走到稍觉气促或出汗，是比较理想的户外活动。

间歇性禁食

人类的身体能适应短时间没有食物的状态，而且这对许多人来说非常有益。间歇性禁食是一种行之有效的长寿方法，有助于抵御阿尔茨海默氏症、Ⅱ型糖尿病，有助于避免发胖。

阅读书籍

虽然久坐不动容易使人变得孤独，但阅读书籍有助于健康长寿。耶鲁大学对3600名50多岁的老人做了一项研究，发现阅读使人寿命延长了近两年。每周阅读时间超过3.5小时的人，寿命最长，如果做不到，那么一天30分钟对身体也很有益。与此同时，专家们普遍推荐，将阅读作为入睡前的健康行为。

绿地运动

树木能产生植物杀菌剂，有助于降低血压、减轻压力和增强免疫力。科学家已发现，森林土壤中的微生物可以减缓抑郁，有益于体内微生物群的健康。在绿色的地方散步，晚上也会睡得更好。

坚持学习

不管是老年人还是年轻人，他们的大脑都有能力产生新的神经元。当人们反复强迫自己学习新东西时，就会有好的效果。大脑喜欢新奇的事物：手工艺、游戏，甚至新的食谱，都会触发神经元的产生，新学的知识越复杂，越困难，回报就越大。

睡午觉

多项研究表明，睡午觉者，有更好的专注力、更强的记忆力和更好的推理能力。奇怪的是，睡午觉的人晚上似乎睡得更好(但条件是午睡不应该太久)。美国宇航局的一项研究发现，昏昏欲睡的飞行员在短暂小睡后，表现力提高了45%，警觉性提高了100%。但关键是要注意午睡时间(约30分钟)。研究指出，午睡超过90分钟可能对健康有害。

防止污染

越来越多的研究，将空气中的污染物质与肺癌、心脏病、痴呆症、高血压和糖尿病联系起来，污染正迅速成为人类的最大威胁。我们必须大力宣传，呼吁保护环境，并在减少个人污染方面发挥作用。此外，你还可以买一台高质量的空气净化器，种植抗污染的绿色植物等等。

加强骨密度锻炼

研究表明，职业网球运动员发球手臂的骨密度，要比非发球手臂的骨密度高。最有益的骨密度运动，是跳跃———尝试跳10至20次。如果觉得跳跃太累，可以改为跳交际舞，跳舞可以改善平衡和协调能力，减少跌倒和骨折的几率。

清理药箱

清除不必要的抗胆碱能药物。有几项研究揭示，摄入高含量的抗胆碱能药物与阿尔茨海默氏症的发病有关，哪怕服用时间只有一年。你可以找医生要替代药物，尽量不服用含有抗胆碱能药物。

食用橄榄油

研究者认为，橄榄油是“液体黄金”，在改善心脏健康方面排名第一。一项为期四年半的临床研究，对7000名有心脏病风险的老年人进行了临床试验，发现那些食用富含橄榄油饮食的老年人，他们的心脏病和中风的发生率减少了30%，血脂和胆固醇水平也有所改善，血压也降低了30%。橄榄油也有助于减缓乳腺癌的发展、减少骨量流失和控制血糖。

遛狗

遛狗养狗的好处显而易见：狗需要散步、照顾，这些都能帮助我们延缓衰老。研究者对300多万名年龄在40岁至80岁之间瑞典人做调查，发现养狗或者养其他宠物的人，其死亡风险较低，血压和胆固醇水平也比不养者低。

培养友谊

一项长达八年的研究发现，孤独与痴呆、心脏病、中风、抑郁症和29%的死亡风险相关。拥有广泛的社交网络，有助于延年益寿。友谊的质量也有助于生存、提高免疫力。

本版供稿：滢

图片来源：Guardian