关于养生与运动

#健康科普大赛#如何选择适合自己的运动方式？
首先每一个运动项目都有其特点和优点，对身体健康有一定的适应性。由于年龄大小，性别差异，居住环境与地理气候的不同，体质胖写瘦，强和弱，有病或无病，以及自己对每项远动的爱好不一样，所以选挣项目也就有一定的区别，但其原则，应遵循既安全易行，又对各种年龄均较适应，且易被接受。个人认为走路(慢走、快走大步走、散步、慢跑、快跑丿、打太极练气功、静坐等运动方对多数人都能适宜。
1:关于走路
走路看起来是个很简单的动作，是最容易做到的运动方式，其实它是全身运动的典型代表。走路可使健康人更健康，体弱者可增强体质，无病者可预防疾病，有病者可改善症状，所以走路被人们称为有氧运动的“代谢之王″。有句老话说的好，人老先老腿，两条腿等于两个医生，因此走路是健康长寿最基本最重要的方式。名医孙思邈提出:行二三里，走三百二百步为佳。走路可以增强血管弹性，减少血管破裂。走路可缓解精神紧张，使心情开朗舒畅，不易心慌心跳。走路还可减少血脂，降低血压、减轻肥胖，防止心脑血管病，甚至还可提高防癌抗癌能力。
走路要抖起精神，下巴内收，眼晴平视，收起肚子，挺起腰杆，采取有意识的走路形式，就是要走出精神来。一般的走路每分钟60~80步，时间是20~30分钟。快步、大步走、每分钟80~100步，时间根据自己体力而定，最好也是20~30分钟。如果想减肥时间可以延长至1小时左右。关于散步应根据自己的身体可快可慢，不拘形式。
2:慢跑的姿势也有讲究，如挺胸、收腹、直背、抬头、抱拳曲肘，前后摆动但全身要自然放松，不能僵化肌肉筋骨，要舒适轻松。跑的速度每分钟80~100次，青壮年可以快一点，但要注意心率变化。计算的方法是180减去自己的年龄，如50岁者是180－50=130次，60岁以上的可以维持110次上下。呼吸以不喘不气为宜，在慢跑中呼吸深长细缓，可以是两步一吸，两步一呼，或三步吸，三步一呼，吸气吋鼓肚，很自然地形成腹式呼吸，有节奏的进行吐纳。时间长了自然就能成功，运动以每周5~6次为好，也可隔日一次，但要常年锻炼，持之以恒。运动是最好的养身方法，常言生命在于远动，好了就分亨到这吧，希望可以帮到大家！