多运动，能长寿！医生详解“散步”的十个好处及注意事项

家住西安的王爷爷是一位退休的大学教授，今年72岁，身体硬朗，从外表上丝毫看不出是一位年过古稀的老人，上次王爷爷和二女儿一起去参加体检，医生说王爷爷的身体比年轻人都棒！

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而论到王爷爷最喜欢的事情，那就是散步了，王爷爷每天早晨五点半就会出门去附近的唐城墙遗址公园散步，全长三千多米，每天走上大半个来回儿，回去吃上一碗热乎乎的胡辣汤，神清气爽一整天。到了晚上，夜幕下，晚霞映射着城市的夜空,茶余饭后,走出家门,休闲散步对于王爷爷来说是再好不过的生活状态，常年健康的生活方式，送给了王爷爷一副健康硬朗的身体。

散步的好处

1.减脂

散步所消耗的热量竟比慢跑多。散步所消耗的热量大部分来自于脂肪，而跑步所消耗的热量只有其中30-50%来自脂肪。

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2.增加记忆力，减缓失智

科学家研究发现，散步增进我们的脑记忆回路运作，使我们脑袋灵光。多散步可以帮助减缓失智或智能减退症状，例如延缓阿尔兹海默症的发病年龄。

3.预防心血管疾病

根据“新英格兰医学期刊”报导，一星期若散步3小时以上，可降低35至40％罹患心脏病的风险。

持续20分钟以上的步行，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加好胆固醇的含量。

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4.锻炼腿部

随年纪增长，肌肉流失、静脉曲张的机率大增，都会让腿变难看。透过步行之后增强肌肉力量，强健腿力、足力、筋骨等。

5.告别负面情绪

散步可以刺激我们的大脑分泌β-脑内啡，一种可以提振心情使人产生愉快感觉的“愉快吗啡”。让我们感到神清气爽，不再焦躁。有散步习惯的人，患忧郁症的机率也少了两~三成。

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6.提高效率更有创造力

美国史丹佛大学研究，发现81％的受测者在散步时的创造力都有提升，而且能保持高水平一段时间。如果你发现你困在桌子前，想不出好点子，不妨去散步吧

7.提升孩子的专注力

丹麦一篇研究指出，散步或骑脚踏车上学的孩子，比起家人开车接送的孩子，在专注力表现上要来得优异！不仅专注力容易集中，连学习效率也会提高。

8.保护气候环境

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短程距离，用散步代替开车、骑机车减少碳排放量。据统计，每天散步以6公里计算（约步行1万步），单趟可减少1.42公斤排碳量。

9.散步适合高血压患者

多散步有助降低血压。研究显示，经常散步血压可以降低5毫米汞柱(mmHg)，对患有高血压的人来说，散步是一项很合适的运动。

10.增强体质

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多散步让我们的身体强健，抵抗力变强。研究显示，规律运动的人免疫力比较好，也不容易感冒。因为运动时血液循环比较快，使得免疫细胞大军运作更加顺畅，可以有效率的快速歼灭细菌和病毒。

散步的方式

1、散步抬头挺胸

为了让自己散步标准、优美，而又不伤害健康，散步姿势很重要。正确的散步姿势应当是抬头挺胸，微微收腹，双脚迈步时脚尖应向前，尽量减少向内或向外偏。对于散步节奏上也应做好调整，尤其是女性不应有小碎步、拖拉着脚后跟的走法，这样不仅会让鞋跟有磨损，还会影响骨骼的生长和发育，导致步态不美观。

2、选鞋有技巧

一般的脚型买鞋是比较容易的，但有些人的脚是扁平足或是高足弓，这些特殊的脚型，在买鞋子和搭配起鞋垫的时候都要特别留意，避免鞋不合脚，加重了对脚的伤害。

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扁平足－应选择鞋底有拱垫、鞋跟较硬的鞋，否则易患足底筋膜炎。

高足弓－应选用更柔软的鞋垫或气垫，让鞋垫更加贴合脚底，减少震荡对脚部的伤害。

老年人－老年人的脚部问题比较多，在选鞋更应该讲究，一般要选鞋底硬、鞋垫软、可以

稳定脚踝的鞋，除了照顾脚的舒适，更重要的是避免因为鞋子的缘故，造成老人摔倒。

3、调整八字脚

轻微的内八或是外八，都不会影响到骨骼的健康，但长期下来，会给肌肉造成劳损，韧带受伤，因此把“八字脚”纠正过来，可是一个涉及健康的问题。

内八－长时间坐着工作时，臀部和大腿后面的肌肉是松弛的，这时脚尖很容易往内跑，形成内八。当脚尖向内扣时，臀部就会变得松弛，因此平常可以这样练习：把两个脚尖向外分开，感觉臀部是收紧的，避免让臀部长时间处于放松状态。

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外八－外八的原因，大多是由于让孩子过早或过长时间地站立、行走而形成；长期开车的人也容易出现外八，因为开车时右脚脚尖总是放在油门上，久而久之就形成一种习惯，对膝关节、脚踝都有一定伤害。

可以用踢毽子的方式，多做内拐踢的动作，慢慢调整，不要让脚长时间外翻。

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