共5篇！健康生活，您要这么做

疫情防控不能掉以轻心

其中重要的一点是

要有一个健康的生活方式

怎么做算是健康呢?

微大庆记者专访了

市疾控中心健康教育科刘国霞医生

　　一、日常防护篇
　　1.外出活动时，应该注意哪些?
　　答：疫情形势严峻，市民外出时不能麻痹大意，尽量减少聚集性活动。
　　减少到人员密集的公共场所活动，尤其是空气流动性差的地方，例如公共浴池、温泉、影院、网吧、KTV、商场、展览馆、“两站一场一码头”等。
　　外出佩戴口罩。外出前往公共场所、就医和乘坐公共交通工具时，应正确佩戴一次性使用医用口罩(儿童选用性能相当产品)。
　　注意个人防护和手卫生。保持手卫生。减少接触公共场所的公共物品和部位;从公共场所返回、饭前便后，用洗手液或香皂流水洗手，或者使用含酒精成分的免洗洗手液;避免用手接触口鼻眼。
　　咳嗽和打喷嚏时使用纸巾或屈肘遮掩口鼻，防止飞沫传播，不要打完喷嚏后揉眼睛或者接触黏膜的部位。
　　在户外活动时，不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好，弃置于有盖垃圾箱内。
　　2.市民居家卫生要怎么做呢?
　　答：疫情期间，想拥有一个健康安全的居家环境，必须做到：
　　勤通风：根据具体天气情况，勤开窗，经常通风。
　　勤洗手：外出回家一定要洗手;接触可能被污染的物品后必须洗手，或用消毒剂消毒。
　　常换洗衣物：衣物经常换洗，必要时可以用沸水煮沸消毒，家庭成员不共用毛巾，保持家居、餐具清洁，勤晒衣被。
　　勤换床品：回家之后尽快更换衣物，不穿外面的衣服进卧室，床品要经常换洗，注意消毒。
　　定期进行餐具消毒：特别是家中有客人来访后，把需要消毒的餐具放在一个专用的锅里煮沸15分钟以上。
　　做好个人和家庭成员的健康监测：家庭备置体温计、一次性口罩、家用消毒用品等物资。
　　接收快递做好个人防护，处理包装后及时洗手。
　　3.一只口罩可以使用多久?可以重复使用吗?
　　答：通常情况下，一次性医用口罩和医用外科口罩均为限次使用，累计使用不超过8小时;职业暴露人员使用口罩不超过4小时，不可重复使用。
　　另外，口罩不能清洗、加热或者消毒，经过上述处理后，会破坏口罩的保护作用和密合性。因此，口罩在弄湿或弄脏时，及时更换。废弃口罩不随地乱扔，放置随身塑料袋中按生活垃圾分类处理。
　　4.乘坐公共交通工具，如何做好防护?
　　答：外出时乘坐公共交通工具时，应扫码、测温、全程佩戴口罩，尽可能减少触碰公共交通工具上的公用物品;乘车时不要用手触摸眼口鼻，抵达目的地后，需要尽快洗手;也可随身携带免洗洗手液，及时清洁双手。
　　条件允许的情况下，请错开早、晚高峰，尽量选择在乘客较少的时间段出行。
　　二、饮食篇
　　1.三餐怎么吃才健康?如何营养搭配?
　　答：尽量不外出就餐，更不要聚餐。
　　三餐要定时定点，饮食清淡，荤素搭配，种类丰富。
　　具体做法是：增加粗杂粮，代替部分精白米面;多吃深绿色、紫红色、橙红黄色等深色蔬菜水果;适当增加奶、大豆、鱼禽畜蛋等富含优质蛋白质的食物;多喝白开水。另外，饮食要注意少油、少盐、少糖。
　　不接触、不购买和不食用野生动物。
　　2. 如何打好“舌尖上的防疫战”?
　　答：“病从口入”这在疫情防控期间尤其要注意，越来越多人意识到围桌共食、共用公筷的饮食方式所隐藏的健康隐患，认识到分餐的文明和健康。
　　分餐制可以减少疾病传播，使用公筷公勺，按需取走食物，放入自己的餐盘，独立用餐，可有效预防经消化道和密切接触传播的疾病，减少交叉感染的机会。
　　三、睡眠篇
　　1.每天保证多长时间的睡眠?
　　答：好的睡眠，对身心健康至关重要。专家指出，成年人保持7到8个小时睡眠是有科学依据的，对健康也是最有利的。
　　但出于各种各样的原因，大多数人的睡眠时间都在缩短，睡眠障碍患病率特别是失眠患病率呈上升趋势。
　　不要睡太晚，入睡时间最好不要超过晚上10：30。睡前不要玩手机，不要吃太多东西。
　　四、锻炼篇
　　1.健康的身体，要求每天不少于多长时间的运动?
　　答：每天进行体育锻炼，不到人员聚集的场所进行运动。如果在场馆内，每次运动时间不要超过两小时。
　　2.参加体育锻炼，要做好哪些防护?
　　答：运动时原则上不用戴口罩，但应做好个人防护，且运动后及时洗手，不要用未清洁的手触摸口、眼、鼻;咳嗽和打喷嚏时用纸巾遮住口鼻或采用肘臂来遮挡。
　　五、心态篇
　　要用怎样的心态，积极配合疫情防控工作?
　　答：疫情当前，每个人都是防疫战斗中的一员，要顾全大局，同舟共济战疫情。
　　我们要坚定信心、同舟共济、科学防治、打赢疫情防控阻击战。