《健谈》热问丨健康生活方式长啥样？我们能主动做点什么？

12月12日是国际全民健康覆盖日，让每个人都有机会获得高质量且负担得起的卫生保健服务，是设立这一纪念日的初衷。享有健康的未来，我们能主动做点什么？健康生活方式长啥样？在最新一期的新京报《健谈》直播中，中国中医科学院西苑医院心血管二科副主任医师李圣耀就来给大家讲一讲。

Q：健康生活方式应该是什么样的？

A：健康生活方式会让我们更健康、更愉快。饮食方面，应低盐、低脂、低糖，清淡饮食。吃得过咸在冬季更容易发生心脑血管事件，每天摄入盐量要控制在5克（小啤酒盖）以下；牛羊肉中含有较多饱和脂肪酸，容易升高血脂，食用时应适量，避免过度进补使脾胃积热。运动方面，每周至少运动5天，不应三天打鱼两天晒网，以中等强度运动（锻炼时可正常交流）为宜，不要运动到大汗淋漓、气喘吁吁，以免伤津耗气，推荐在白天太阳出来时运动。此外，要戒烟戒酒，做好情绪调节，拥有好的睡眠。

Q：日常养生都应该注意哪些方面？

A：中医讲究阴阳平衡，补得不对会适得其反。很多中老年人自行吃保健品，这是不推荐的，临床中有很多吃保健品造成肝肾损伤的案例。日常可以在医生指导下选择药食同源的中药作为保健，这些药物相对平和，如山药、莲子、大枣、茯苓、枸杞、菊花等。中药也有药性，不是绝对安全，例如，高血压患者若随意进食人参，可能导致血压不好控制；老年人上呼吸道感染后服用甘草合剂等中成药止咳，也可能导致血压上升。因此，保健品、药补、食补都建议在医生的指导下进行，以免发生不良反应。

Q：心血管疾病患者怎样安然过冬？

A：高血压、冠心病、高脂血症、心力衰竭等是临床上常见的心血管疾病。其中，高血压患者基数很大。冬季人们动得少、吃得油，一旦感冒，会导致血压波动。此时，人们应做好血压监测，不听信谣言，不随意停药、减量，否则可能导致血压波动性增加，增加心梗、脑梗风险。心衰患者属于心脏疾病的终末期和难治期，主要表现为憋喘等症状，5年生存率仅50%，该类人群更应在冬季做好血压、心率、体重三个指标的监测，定期前往医院复诊，请医生帮助科学调整药物，注意预防感冒，保持情绪调畅，早睡晚起，保护心血管健康。

Q：中医有哪些方法能够帮助睡眠？

A：失眠有很多种类型，有难以入睡型，如躺在床上30分钟后仍无法入睡；有维持困难型，如经常在睡眠中醒来；也有睡后疲乏型，如睡醒后仍觉劳累、犯困。睡眠呼吸暂停综合征等疾病，疼痛、瘙痒、温度、光线、床上用品的舒适度等都可能影响睡眠。临床上，更多见的是压力性事件导致的与情绪相关的失眠。中医治疗失眠有其独特优势，除采用中药汤剂外，中医的针灸、刮痧、推拿、耳穴压豆等非药物疗法也有较好的效果。失眠人群还可通过中医传统功法，如气功、五禽戏、太极拳、八段锦等，配合冥想的方法，静心安神，改善睡眠。

新京报记者张兆慧

校对柳宝庆