每日10000步养生？新研究：不用，7000步就够，走多了效果不增加

走路是世界上最好的运动之一，简单易行，不会受到场地和设备限制，不花费任何金钱，是经济又实惠的运动项目。最近几年来，日行一万步已成为中老年人兴起的养生活动，认为每天走1万步才能真正的养生保健。

不可否认，走路是天然的长寿药，能促进全身血液循环，提高基础代谢率，预防颈椎病，改善睡眠质量，帮助减肥瘦身。不过中老年人不能盲目追求步数，因为可能不需要走一万步。
不用走一万步也可以预防疾病吗？

美国医学会最新的研究表明，中年时期一天走7000步就能维持动脉健康，死亡风险降低70%。而且一天无需走10000步就能预防严重心脏病和并发症，多走路并不会进一步降低死亡风险。

该研究是通过分组对照进行，A组每天行走步数不足7000，B组每天行走步数在7000~9999之间，C组每天行走10000步以上。得出来的结论是， B组的参与者死亡风险降低50%~70%， C组跟进一步降低死亡风险没有任何关系。
研究学者也发现，男性跟女性也存在一定的差异，B组男性死亡风险降低58%，女性则降低72%。由此可见，中年期一天至少走7000步能降低死亡风险，超过10000步并不会进一步降低死亡风险，所以不能盲目追求走1万步。
走路运动真有那么神奇吗？

哈佛大学研究者曾经对72488位护士做过调查，追踪8年得出来的结论是，每天走30分钟以上，心脏病发作或死亡风险可减少33%。
走路同样对男性也有好处，曾经在夏威夷做过研究，研究结果显示每天走二英里跟每天走路不足一英里的人相比，死亡几率减少一半，癌症死亡风险也降低，所以每天步行30分钟能延年益寿。

而且世卫早于1992年就曾指出，走路是最好的运动之一，所以走路是真的这么神奇！
科学的走路方式有哪些？

1、快步走
快步走适合平时没有时间进行运动的人，通过可以感到气喘，但依然能说话的走路速度，让在上下班的路上进行锻炼，每天大概30分钟的运动时间，能提高心肺功能，辅助减肥瘦身。
2、倒着走路
骨性关节炎和膝关节炎患者可以尝试着倒着走路，这样能让平时用不到的肌肉得到锻炼。不过倒着走路时一定要注意安全，在人少且地面平整的地方倒着走。

3、扭着走
走路时使得腰部和胯部跟随着不停扭动，能促进胃肠道蠕动，缓解便秘症状，预防结直肠癌。尤其是腹部肥胖者扭着走路，能消耗体内更多的热量，让侧方肌肉得到锻炼，帮助减肚子。
4、踮脚走
慢性前列腺炎或前列腺增生患者可以尝试着踮着脚走路，也就是完全用前脚掌走，能让小腿后侧肌肉得到锻炼，畅通足三阴经。
5、敲着走路
一边走路，一边让双手敲打相应侧的腰部，能打通经络，促进大肠蠕动，帮助减掉腰围，不过拍打时一定要控制好力度。

6、举手走路
颈椎不好的人不妨尝试着举着手走路，走路时两手上举且稍微向两边展开，这样能让颈部肌肉得到锻炼，减轻颈椎不适。
科学运动需牢记什么？

科学运动应牢记357原则，“3”是指每天至少走路30分钟，每次走3公里以上；因为一次运动带来的好处最多能维持48个小时，只有规律运动才能获得众多好处，所以这里的“5”指的是一周至少运动5次；“7”是指运动后心率加年龄等于170，相当于中等强度运动。
温馨提示
走路有益于身体健康，不过必须掌握正确的走路姿势。走路时抬头挺胸收腹，眼睛看向前方，保持全身放松，手臂稍微弯曲，手臂随着步伐自然摆动。同时应选择合适的鞋子和运动服，在空气流动较好的公园或操场走路，避开马路旁。
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