顺应时令养生防病

【来源：国家卫生健康委员会官网】

国家卫生健康委员会近日召开新闻发布会，介绍秋分时令的健康和疾病防治知识。

秋分时节养生要点

北京中医药大学东直门医院主任医师龚燕冰说，秋分的“分”有等分的意思。过了秋分这一天，白天越来越短，黑夜越来越长，天气变得越来越凉爽。

中医认为，秋天是燥气当令，燥邪首先是伤肺的，肺是娇脏，伤肺之后可能会出现咽干、干咳等症状。同时燥邪也是伤津的，肺主皮毛，在这个时候容易出现皮肤干燥、口唇干燥等症状，因此要食用一些具有滋阴润燥功效的食物。中医中，五色对应五脏，其中白色入肺，可以吃一些白色的食物，如莲藕、山药、百合、银耳、白萝卜、梨等，能起到养肺、润肺的作用。

推荐一款药膳，百合银耳雪梨饮。梨具有养阴生津、化痰止咳的作用，百合可养阴润肺、养心安神，银耳能补气润肺、滋阴生津，3种食材加水一起煮，将水和食物一起食用，适合大多数的人群，十分契合秋分的时令特点。

另外，经过了炎夏的消耗，入秋后脾脏的运行功能有所下降，稍有不慎就可能出现腹泻、腹胀的症状；同时，腹部也容易受到风寒的影响，加重这些症状的发生。在这个时节，饮食上要以温暖、易消化的食物为主，避免生冷、油腻、辛辣刺激性食物。要注意的是，风寒除了容易侵袭腹部之外，后背也容易受到影响，如果风寒侵袭到后背，会出现鼻塞、咳嗽、流鼻涕等感冒的症状。在穿衣时，可以采用“洋葱式穿衣法”，即在早晚温度比较低的时候可以一层一层增加衣物，在中午温度稍高的时候可以逐层减少衣物，以应对季节气候的变化。

若出现腹部不适的情况，推荐揉按两个穴位。一个是中脘穴。中脘穴在人体的正中线上，先找到胸骨，顺着胸骨从上往下按，到了尽头是剑突，从剑突到肚脐的连线中点就是中脘穴，可以将食指和中指放在中脘穴上，稍加用力，顺时针或逆时针方向揉按穴位，以被按摩处感到明显酸胀，且身体能够承受为度，每次可以按2—3分钟，一天可以按2—3次。揉按中脘穴可以起到健脾益胃的作用，能够缓解胃胀、食欲不振、呕吐、恶心、泛酸等症状。

另一个是神阙穴。神阙穴位于肚脐的正中央，具有健脾和胃的作用，同时还能温通阳气、强身祛病。在使用神阙穴进行保健时，可以将双手手心搓热，轮流交替去温暖神阙穴。

龚燕冰说，秋天人体的生物钟不适应日照时间长短的变化，导致生理节律紊乱，使人的情绪受到影响，加之秋天景色萧瑟，黄叶飘落，带来一种凄凉、苦闷的感觉，可能会表现出兴趣下降、注意力不集中、失眠、情绪低落、精神萎靡等。这种情绪变化是和气候变化有关的，如果这些情绪持续不缓解，可以推荐腹式呼吸法，有助于缓解紧张情绪，减轻压力。在呼吸的时候，首先要深吸气，吸气的时候要最大限度地使腹部往外扩张，保持胸部不动。在深呼气的时候，也是最大限度让腹部向内收缩，保持胸部不动，循环往复，每一次呼吸节律保持一致，这就是腹式呼吸法。

同时推荐按揉神门穴。在手腕腕横纹的小指一侧，可以摸到一个大筋，在屈腕的时候可以更明显地摸到尺侧腕屈肌腱。在这个大筋的拇指一侧，可以摸到一个凹陷，这个凹陷处就是神门穴，可以用对侧的拇指来进行揉按，每次按摩2-3次，每天按2-3次。常按神门穴可以起到宁心安神、调节情绪的作用。

中医认为情绪和脏腑是相对应的，做一些让自己开心、放松的活动，比如自己喜欢的娱乐活动，或者是能够放松身心的运动，也可以去风景优美的地方散步，打打太极拳、八段锦等。同时对于一些有运动基础的人，可以做一些强度稍微大的运动，比如游泳、骑行、跑步等。

做好秋冬心血管病预防

中国工程院院士、首都医科大学宣武医院主任医师吉训明说，秋分以后，气温逐渐下降，昼夜的温差加大，会面临寒冷空气的刺激，导致血管收缩，引起血压升高。加上天气逐渐干燥，饮水不足等都会增加心脑血管疾病的风险。

大家要注意保暖，尤其在外出的时候要及时添加衣服，避免在寒冷天气里久待。

同时要均衡饮食，提倡少盐、少油、少糖，更加注意饮食的多样化。每天吃的肉类不要超过一个拳头那样大；一天的主食不要超过两个拳头那样大；要适当增加水果和蔬菜，应该有三个拳头大小的水果；四个拳头大小左右的蔬菜。这样做可以增加蔬菜和水果的摄入，对于改善身体状况是有益的。

另外，要注意适当规律的运动，遇到天气太冷，可以在室内做一些适当的运动，保持良好的心态，避免过分的情绪波动，保持充足的睡眠。如果以往有高血压、糖尿病、血脂异常，甚至有心梗和脑梗病史的人，要注意监测血压、血糖、血脂，不出现大的波动。通过一到两天药物的调整，还不能达标的，应该到医院诊治。特别是45岁以上的人出现头晕、胸闷、不舒服的症状，尤其要关注。

防止秋季慢阻肺病加重

中日友好医院主任医师陈文慧说，慢阻肺病早期没有明显症状，主要表现为每年秋冬季反复发作的咳嗽、咳痰，容易和其他呼吸系统疾病的症状相混淆，需要注意的是，在咳嗽、咳痰基础上，逐年加重的呼吸困难、气短、胸闷是慢阻肺病的重要表现。

慢阻肺病是一个可防可治的疾病，导致慢阻肺病的原因有很多，其中吸烟是最主要的危险因素，其他危险因素还包括生物燃料、粉尘暴露等。因此，慢阻肺病最主要的预防措施就是严格戒烟，当然避免其他有害物质如粉尘、生物燃料暴露等也都非常重要。

肺功能检查是慢阻肺病最主要的诊断措施。建议长期大量吸烟的患者，每年都要进行肺功能的筛查，便于早期诊断、早期治疗。

秋分季节，气温下降，各种病原菌的感染容易多发。慢阻肺病患者更容易“中招”。感染导致的慢阻肺病急性加重，常常使患者的肺功能进一步恶化。所以这个时节，一定要注意防控感染。其次，患者需要长期吸入药物，不能随意增减药物。出现明显的症状，如咳嗽、咳痰、呼吸病症加重，要及时就医。（稿件来源：国家卫生健康委员会官网）

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