不良习惯正在透支你的健康！健康生活，从这些小事开始

在快节奏的现代生活中，日复一日的忙碌，让一些不良习惯悄然侵蚀我们的健康。长时间伏案、熬夜加班、饮食混乱……这些看似“寻常”的行为，实则是慢性疾病的温床。湖南妇女儿童医院医生来科普。

不良习惯正在透支你的健康

1.久坐不动，腰背“抗议”

每天长时间的伏案工作，缺乏必要的运动，不仅导致肌肉僵硬、椎间盘突出，更会引发代谢综合征，血液流速减缓使脂肪更易堆积，肠道蠕动减弱加剧便秘风险。

2.过度用眼，双眼“罢工”

每天盯着电子屏幕，会导致视力下降，干眼症、视疲劳等眼部疾病接踵而至。长期蓝光暴露还可能干扰睡眠节律，引发头痛、失眠等问题。

3.熬夜成瘾，身体“断电”

在“熬夜赶工-咖啡续命”的恶性循环中，人体如同持续超频运转的机器。长期熬夜不仅会导致睡眠不足，影响第二天的精神状态，还可能引发内分泌失调、免疫力下降、记忆力衰退等健康问题，甚至有可能诱发高血压、糖尿病等代谢疾病。

4.饮食凑合，肠胃“抗议”

外卖高油高盐，三餐不规律，胃炎、便秘频发。不仅会影响营养的吸收与利用，还可能引发肠胃疾病，如胃炎、胃溃疡等。长期的营养失衡还会导致疲劳、脱发，甚至增加心血管疾病风险。

健康生活，从这些小事开始

1.给身体“动态充电”

工作中，不妨每隔一段时间起身活动，做些简单的伸展运动。下班后，可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式，以放松身心，增强体质。

2.科学护眼，远离疲劳

每隔一段时间，起身远眺，做眼保健操，以缓解眼部疲劳。此外，还可以选择使用护眼屏保，屏幕亮度与环境光一致，夜间开启护眼模式，减少蓝光刺激。

3.合理规划时间

制定合理的工作计划，避免长时间加班。确保每天有足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息与恢复。

4.均衡饮食

保持规律的饮食习惯，确保摄入足够的营养。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。尽量选择新鲜、健康的食物，避免过多摄入高糖、高脂、高盐的食品。

给身体做一个“年检”

在繁忙的工作与生活中，定期体检是守护健康不可或缺的一环。它不仅能及早发现潜在的健康问题，了解自己的身体状况，及时调整生活习惯，预防疾病的发生，还能根据个人体质提供针对性的健康管理建议。因此，建议每年至少进行一次全面的体检，以确保自己的身心健康。（通讯员周馨怡）