养生，养身

随着社会的发展，人们对生活品质的追求也日益加强，就目前形式来看，养生已经成全民备受关注的一个热点话题，小到18-30岁青年大至80-90岁老年朋友，大家几乎对养生的话题都有所关注和了解。

以往我们认为健康养生是中老年的事情。但是报告指出，年龄区间18-35岁的养生群体占据了八成，伴随着全民养生热潮的袭来，越来越多的年轻人也正在加入到养生的这个浪潮中，并且逐渐成为健康养生群体的主力军。

养生顾名思义就是通过颐养身体，保养身体，增强体质来达到强身健体和长寿的目的。简单来说就是通过饮食、运动、睡眠等方面来调养，那么养生三大事你知道几样呢？

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首先就饮食方面说

俗话说：“早吃好、午吃饱、晚吃少”。在此良好的饮食习惯基础上还需做到进食速度慢，并且坚持晚饭后快步走半个小时以上，有助于肠胃的蠕动，帮助消化，促进吸收。

现在很大一部分人都不太注意控制饮食，选择白天吃得很少，晚上大鱼大肉犒劳自己，甚至还有吃夜宵的习惯。但殊不知晚饭过饱是一种不健康的饮食习惯。

中医讲“胃不和则寝不安”，因为脾胃晚上也需要休息，晚餐吃得过饱不仅会加重脾胃的负担，脾胃的阳气也会随之受到干扰从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

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科学研究发现：让老年人胃肠经常保持在微饥状态，对大脑、自主神经、内分泌和免疫系统功能都能产生良好的刺激作用。也有学者通过试验认为：生命早期过度进食会促进发育早熟，而成熟后过度进食又可增加某些退行性疾病的发生，如脂肪肝、肝硬化等，会导致寿命缩短。

因此在我国人民群众有大量的谚语和俗语，如：“要活九十九，每餐留一口”， “忧多伤食，食多伤胃”， “每餐八成饱，保持身体好”。所以说：适当的节制饮食，是长寿的秘诀。要做到饮食有节，关键在于控制饮食的量和遵守进食时间。

其次要想有一个好的身体，保持良好的睡眠是必不可少的重要因素

充足的睡眠有助于消除疲劳，恢复体力。此外睡眠可以使体内压力激素分泌降低，因此，当你觉得压力大或者大脑处在一个紧张状态时，可以适当打个盹，醒后大脑会处于一个放松状态，这样思维更加敏捷，工作效率也会更高。

另外当你进入睡眠状态时候皮肤血管处于完全开放状态，这时血液能够充分到达皮肤进行修复更新，因此可以起到延缓皮肤衰老的作用。

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此外有些人喜欢利用晚上的时间看书、写文章，觉得深夜人静，倍感精神，工作效率也会很高。但多思伤脾，且多思会让我们大脑处于紧绷状态，因此很多人思考之后难以入睡甚至处于失眠状态。因此，睡前宜静心养神，做到“先睡心后睡眼”。

夜晚11点之后还不入睡者易造成胆经开阳气动，大脑会处于兴奋状态难以入眠，这样容易造成肝胆之气受到损害。因此，不可太晚睡觉，晚上9点到11点为最佳入睡时间，有睡意就应该把握机会休息，有益身体健康。

最后，俗话说“生命在于运动”

现代研究发现：运动能够增强人体免疫力，从而提高抗氧化酶活性并且有效清除自由基，防止肥胖保持体型，改善消化及排泄机能；对于排除不良情绪也能达到很好的效果，这些对防癌大有裨益。

健身运动形式多，科学运动益健康，持之以恒出结果。

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近年来广场舞以及瑜伽掀起了一股运动热潮，一些年轻人喜欢利用自己的休闲时间选择用瑜伽来放松自己，因为多练习瑜伽会增强我们身体的柔韧程度，并且放松肌肉，锻炼肌肉的同时可以让人拥有更好的体型，通过某些动作的拉升和扭动作用可促进关节和脊柱的运动，并且能够有效预防关节炎。

一天中的任意时间都适合练瑜伽，但注意要是空腹状态，或者饭后三到四个小时，比如说清晨，饭前或者睡前效果最佳。

长期锻炼瑜伽可以降低静息时心率，耐力。有研究表明：长期练习瑜伽者可远离抑郁，增加幸福感，提高免疫力。

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广场舞作为老年爱好者十分喜爱的运动项目。它能够对全身肌肉起到锻炼作用，身体的各个关节都得到活动，因此可以有效预防因年老而产生的各种疾病，如：骨质疏松、关节炎等。

广场舞对于音乐的选择多种多样，当下最受老年朋友喜爱的就是流行音乐，欢快的音乐节奏让舞蹈动作不沉闷，节奏更换快。广场舞往往以舞蹈动作为主，节奏感强的舞蹈动作可以锻炼老人的身体协调性和大脑反应能力，可以有效预防老年痴呆疾病。

并且广场舞是很多人聚集性运动，老人在跳舞时可以相互之间进行交流从而取代孤独在家的沉闷感，使老人的心情变得更加愉快。

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养生渗透在我们生活的方方面面，从每天清晨张开眼睛开始到白天上班再到晚上休息。合理安排时间保持良好的心态并且多运动，会让我们的身体更加健康，看了这么多养生小妙招，日常养生做起来吧！