顺应夏季时令的养生之道之“三宜三忌”

《黄帝内经》云：“火热为夏，内应于心，心主血、藏神。”
2022年的初伏在7月16日，三伏天天气炎热，暑湿难耐，而养生的核心就是“养心护阳，防暑去湿”。
顺应夏季时令，牢记“三宜三忌”，让你安全度过炎夏。

一宜午睡

夏天昼长夜短，白天的能量消耗很大，身体也会变得虚弱，适当的午觉可以缓解身体的疲劳。
上午11点到13点，是心经的重要时刻，最好的办法就是在午后安静地休息一下。但是，要有度，不宜睡太久，一般30分钟到1个小时就可以了。
午饭过后尽量不要马上休息，因为刚吃完饭，身体的血液大部分供应胃肠以利消化，如果马上就睡了，会造成脑部的供血不足。即使睡不着也要闭目养神，转转眼睛，能促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。

二宜静心
要注意清心除烦，养成急事不惊、烦事不争的心态，使身体各脏腑功能正常，为安度酷暑做好准备。
尽量不要动怒，要克制自己的情绪，保持冷静，戒除烦躁，防止心火在体内滋生。
多听听轻柔的音乐、练练书法、养花草、垂钓、保持良好的情绪，对身体和心理都有好处。

三宜清淡饮食

夏天闷热难耐，宜清热解毒，促进食欲。
少吃油腻的东西，否则会助长湿气，会加重体内的淤塞，对身体的健康不利。
另外，要注意不要食用辛辣的食物，比如羊肉，榴莲，还有油炸的东西，这些都是容易上火的。
饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主。宜吃莲子，多用葱姜。倘若暑热难消，也可以食用新鲜果蔬代替，比如西瓜、桃子、草莓、黄瓜、绿豆等，都是很好的清热利湿食物。

一忌冷饮
《黄帝内经》中云：“夏季受暑，秋季有疟疾。”
夏季贪凉，吃太多生冷之物，会让体内的寒气侵入体内，让体内的湿气在体内滋生，在秋季就会发作，从而患上疟疾。
所以，虽然夏季炎热，但也不能贪图冰凉，更不能贪吃冰箱里刚拿出来的食物，以免伤及脾胃，造成阳气不足。
少饮冷饮，多饮热茶，清热解毒，方能清热利尿，生津止渴。

二忌大汗淋漓
“汗”为心之液，汗出过多易伤阳气。随着气温的升高，人们容易出汗，此时要注意不可剧烈运动，过度出汗及运动后要适当饮温水或盐水来补充体液。因此，立夏后人们宜选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等慢节奏的有氧运动。

夏季，要少晒太阳，不能大量的汗流浃背，不能做剧烈的运动，如果温度太高，容易出现大量的汗，容易造成身体疲劳。
另外，在做完运动后，不能马上冲凉水澡。

三忌寒气侵袭
夏天天气炎热，人体的毛孔会张开，如果长期使用电扇、空调，会让阴寒侵入体内，从而损害人体的阳气。
不要贪一时的清凉，就在空调房间赤膊、裸露腰部、裸露腹部，要当心头痛、腹部疼痛、关节疼痛。
不可整日呆在空调房，适当地换气，出一些汗，可以将体内的寒气和湿气排出体外，对冬病夏治也有好处。
另外，保持心情舒畅，可以避免一些负面情绪的干扰，也可以避免夏季烦躁等情绪。