春分时节话养生，教您三招调理好精气神

3月20日17点37分，也就是农历辛丑年二月初八，天地正式进入春分时节。

“春雨惊春清谷天”，春分在春季六个节气居中，此时天地阴阳二气达到平衡状态，昼夜时间相同，气温寒暑各半。所以，春分时节，是调节体内阴阳平衡、协调机体功能的最好时节。

那么，春分养生，我们具体可以做些什么呢？养生指导专家、北京市鼓楼中医医院医师、中医博士郑乘龙教您三招调理好精气神。

肝要护

郑乘龙说，春分时节，重在养肝。平日里你不注意的小细节，可能就会导致肝脏的受损，尤其是嘴巴经常出现口臭口苦，脸部有痤疮、色斑的人，很有可能就是因为肝气不畅，肝气郁结导致的。

保护肝脏，护住肝气，就从春天开始吧。

第一要少熬夜。俗话说熬夜伤肝，长期熬夜会导致睡眠不足，不仅会损耗肝血，而且非常不利于肝脏的排毒和自我调节，久而久之，肝脏的压力就会越来越大，积累的毒素也越来越多。

第二要少喝酒。偶尔小酌一杯自然可以怡情，但大量饮酒，对肝脏的损害是毋庸置疑的，酗酒很有可能诱发酒精肝、肝硬化甚至肝癌。

第三要少抽烟。长期吸烟不仅会伤及肺脏，而且会加速肝脏纤维化和肝炎的进程。

第四要爱护眼睛，因为肝开窍于目，避免长时间用眼，看电视、手机等电子产品一段时间之后要及时休息。第五要控制脾气，保持好心情，让肝气能够抒发，气血能够通畅，有利于肝脏的健康。

春要捂

老话说“春捂秋冻”，这是有一定道理的，因为冬天的时候，由于天气寒冷，皮肤毛孔闭塞，阳气就潜藏于体内，到了春分的时候，天气已经渐渐回暖，阳气渐渐回升，也应该适当捂一捂，让皮肤毛孔腠理打开，使得体内的阳气也能顺应天地自然之气升发。而且春季气温经常变化，往往是太阳出来没一会儿就会遇到刮风下雨，一冷起来，如果没有穿好足够多的衣服，很容易就会遭到邪气的入侵。过早的脱掉棉服的话，一旦气温下降，就会难以适应环境，导致免疫力的下降。但是衣物也不是越多越好，要根据气温的变化，慢慢地减去衣服。

起床要早

一年之计在于春，春分之后白昼逐渐延长，黑夜渐渐变短，我们需要调整作息时间，夜卧早起，早上六点左右就可以准备起床了。春天有些人也很容易会春困，周身乏力、哈欠连连。

怎么才能有一个好的精气神呢？

第一，生活要规律。克服春困，一定要养成规律的生活节奏，养成在某一个时间点入睡，早上六点左右起床的习惯。

第二，多运动。春日要多运动，多舒展舒展筋骨，进行适当的体育锻炼，改善身体机能，尤其是提高大脑的供氧量，比如进行晨跑、竞走、跳绳、打打太极拳八段锦等等，可以有效防止春困。

第三，饮食调理。吃得好，大脑才会清楚，可以多吃些时令蔬菜，适当增加蛋白质的摄入，比如鸡鸭鱼肉、牛奶、豆制品等。

此外，春季也是流感高发的时节，加之新冠疫情还没有完全结束，所以去人流密集的公共场所时，最好戴上口罩，回家后勤洗手，勤通风，注意个人卫生保健。