【健康养生】你运动得当吗？呼吸决定运动的效果｜彭鑫博士谈健康

气是延生药，心为使气神。能从调息法，便是永年人。——清·徐文弼《寿世传真》

我想年长一点的人在20世纪90年代的时候都应该看过一档节目，这个节目当时非常火爆，也有很多人效法节目里的马华老师，每天在家里激烈地跳操锻炼身体。大家一定都猜到了，这个节目就是中央电视台的“健美5分钟”栏目。
然而，就在几年前，我们却听到了马华老师因病去世的噩耗。这个我们眼中最健康、最健美的女性就这样离开我们了，留给我们的是无尽的遗憾。
当然留给我们的还有对于运动的思考。剧烈的出汗运动，真的有利于我们的健康吗？
其实从中国传统医学的眼光看来，这或多或少是有损身体的。因为激烈的运动导致呼吸急促紊乱，气血就不会调和，所谓“气不和”，五脏就不能稳定，随之心情也会变得浮躁，与“心平气和”相反的是“心烦气乱”。因此对于养生保健，这种运动显然不能作为锻炼方法长久进行。
所以运动员退役后比平常人显得衰老。因为他能量耗损大，身体消耗就大。运动员的运动寿命一般也就是10年左右，假如说一辈子都这么耗费下去的话，那他的寿命肯定会受到影响。所以说，我们在运动的时候尽量不要让呼吸变得紊乱。
中国古代所提倡的锻炼身体的运动，其要点在于不要让呼吸起伏急促。呼吸一旦起伏急促了，人的气就乱了，全身的气血就乱了，身体就不好了。因为人的呼吸跟生命能量的关系是非常大的。
人在小的时候，特别是婴儿的呼吸，仔细观察你会发现他呼吸的时候整个胸腹部在一起起伏，这叫丹田呼吸。人随着年龄的增长，呼吸会越来越浅，从原来的吸口气可以气沉丹田到后来变浅变短。
人到中年，很多人吸一口气就憋闷在胸口这个位置了，无法顺畅地沉下去，所谓“胸闷气短”，尤其是说话多了之后，感觉整个胸口呼吸不畅，好像闷住一样，气不够用，甚至呼吸变得很用力才能喘上来，北京话叫做“叨气”，好像一口气拔不上来了，用中医眼光来看是“宗气不足”，从呼吸已经看出身体衰老的征象了。
随着年龄的增大，呼吸变得越来越浅，越来越粗重。家里有老人的都知道，老人晚上睡觉的时候，呼吸是很粗的。而且我们知道，濒临死亡的人呼吸是非常浅的，呼吸非常困难，是所谓“喉头呼吸”，在医院的重症监护室里，很多临终的患者，喉头吊着最后一口气，咽了便去了。
所以我们要注意呼吸，从小时候的丹田呼吸，到中年的胸闷气短再到垂危时候的喉头呼吸，随着年龄的增大和身体的衰老，整个呼吸变得越来越浅，越来越粗。有经验的医生听听患者的呼吸配合诊脉就能判断病情，因为一般疾病状态下，人的呼吸会发生变化，会变得粗重，节律变得不稳定，其中的规律，根据五脏之别来分别判断。
因此，呼吸对于健康至关重要，呼吸一定不能紊乱、急促、起伏不定，如果这样，对于身体都是有所损伤的。
运动的时候要心平气和，因为心里处于平静状态的时候，呼吸就变得平和。当你激动的时候，可以关注一下呼吸，肯定是短促的。当你心情舒畅的时候，呼吸肯定是顺畅的，所以很多人说的胸闷，其实就是心闷。心里面闷住了、打结了，气就闷住了。
因此，正确的运动是让呼吸变得越来越深长，而不是让呼吸变得短促的运动。中国自古以来的运动方式都是让呼吸变得平缓的，像五禽戏、八段锦、易筋经等，都是缓慢绵长的，正所谓“内练一口气，外练筋骨皮”。这是武术的说法，也是锻炼身体的秘诀。“内练一口气”是根本，中国人的运动就能使这口气越来越顺畅，这便是健康长寿的运动方式。
到了晚清之后，尤其是民国直到现在，我们都知道有一种运动对身体非常好，邓小平同志题词“太极拳好”。因为练习太极拳得法的话，呼吸是非常顺畅的。而且身体的生命能量会得到非常好的补充。
像刚才提到的三个练习功法：五禽戏、八段锦、易筋经，是目前国家体委承认的锻炼身体的功法，都是非常讲究呼吸的。再有一个就是以太极拳为代表的内家拳术，这些运动是中国古人的锻炼方法，要求动作缓慢、柔和、中正、安舒，呼吸细、匀、深、长，精神放松、宁静。动作越慢，呼吸越深，人就越容易进入安静的状态，进入定境，呼吸就会越来越深长，很久才换一口气。
民国时期，太极名家孙禄堂先生晚年功夫进入化境，完整演练一套太极拳时可以将湿毛巾扎住口鼻，据其弟子介绍，孙先生如此并非不呼不吸，而是在半个多小时练拳的时间里呼吸微微，“气若游丝”，呼吸近似停止，接近古人所谓的“胎息”状态，这足以说明太极拳“养气”功夫之深。
通过传统锻炼中动作和呼吸的锻炼，心神容易安静下来，放松下来，而把气血充实起来的实质方法就是静，人安静了，气血充实了，身体自然就强壮健康了。
而且现在的运动急剧而短暂，很容易出大汗，这样也是不利于养生的。运动的时候要微微出汗，就像毛毛细雨一样，滋润大地，虽然量不大，但能滋润得很深，所谓“春雨贵如油”，这样的微汗出透，能把寒气、病邪和一些代谢垃圾彻底排出体外。
运动不要大汗淋漓，大汗就像瓢泼大雨，下完之后，往往土地表面积水泥泞，而土壤里面依然是干燥板结的，这种大汗不但不能把寒气排出，反而很容易打开毛窍让风寒外袭。中医有一个说法叫“大汗亡阳”，就是说大汗淋漓会让全身的阳气蒸腾出来消耗掉，导致阳气的衰亡。
我有很多运动员朋友，年轻时就是因为“汗出当风”，后来人到中年，肩关节、膝关节风湿发作，疼痛难忍。什么样的人容易大汗淋漓呢？除了激烈运动的人，身体元气不足、表阳虚弱的人都容易大汗淋漓，并配合着容易感冒，所谓“卫气不足”。
因为出汗是一个能量代谢的过程，是非常消耗体力的，对身体不好。因此，身体虚弱、元气不足的人，也不要去蒸桑拿出大汗，这样会使人元气更加虚损。这样的人，最好选择那些能够持久、呼吸匀称一点的运动，也就是现在说的有氧运动，这样才能够强身健身，补充元气。
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本文作者彭鑫，文章摘选自《彭鑫谈内壮健康法》，转载及引用请注明出处。
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